16 января 2025
карта сайта

Каталог видеоматериалов о спорте

 

Как найти видео в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия видеоматериалов, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

Видео-урок Как научиться правильно бегать

Простые правила правильного бега от 2-х кратного чемпиона России по лёгкой атлетике Александра Мироненко.

Как научиться правильно бегать

Главные правил, которые нужно соблюдать во время бега:

  • Ставьте ногу с передней чати стопы, с носка. Это уберёт ударную нагрузку с суставов.
  • При постановке ноги на землю до конца не разгибайте ногу в колене, не блокируйте коленный сустав. Это позволит снизить нагрузку на мышцы и суставы.
  • Подтягивайте мышцы живота в себя и напрягайте их. Это создаст сильный мышечный корсет вокруг позвоночника и защитит его во время бега.
  • Обратите внимание на правильную работу рук. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 45-90 градусов, плечи опущены вниз. Руки должны двигаться синхронно с ногами с комфортной амплитудой.
  • Важна правильная осанка во время бега - грудная клетка раскрыта, лопатки вместе, плечи опущены вниз, взгляд направлен вперёд перед собой.
  • Не забывайте о правильном дыхании. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Вдох и выдох ритмичные и совпадающие с ритмом шагов. Идеальный ритм дыхания - "вдох, вдох - выдох, выдох" на каждый шаг.