20 сентября 2018
карта сайта

Блоги пользователей сайта СПОРТ В ТВОЕМ ДВОРЕ


Здесь Вы найдете информацию, которую добавляют на сайт СПОРТ В ТВОЕМ ДВОРЕ наши блогеры - авторы персональных сетевых журналов (блогов). Статьи появляются на этой странице в хронологическом порядке (последняя из добавленных записей находится в самом верху). Вы можете почитать все статьи каждого блогера в отдельности, выбрав в меню слева (большой зеленый столбец) имя конкретного автора.
Любой посетитель нашего сайта может завести здесь свой блог. Сообщите нам о своем желании стать автором блога - и Вы получите возможность делиться своими впечатлениями, наблюдениями и опытом с широкой аудиторией любителей спорта и поклонников здорового образа жизни.

avatar

Советы и рекомендации врача акушера-гинеколога высшей категории

Витамины и микроэлементы для беременных и кормящих женщин

Общепризнано, что качественное питание в сочетании с назначением поливитаминов положительно сказывается на здоровье беременных, кормящих женщин и их потомства.

В идеале дефицит витаминов и минеральных необходимо предупреждать или лечить до наступления беременности. Это существенно улучшает способность к вынашиванию беременности и здоровье матери. Максимальное снижение частоты осложнений беременности и дефектов плода зарегистрировано при лечении дефицитарных состояний матери не во время беременности, а до нее. Даже при физиологически протекающей беременности с 4-го месяца потребность организма женщины в витаминах начинает увеличиваться, так как запасы витаминов и микроэлементов используются для роста плода. В период беременности и грудного вскармливания потребность женщины в витаминах и минеральных веществах возрастает в среднем в 1,5 раза.

Группу риска по развитию дефицитарных состояний составляют:

  • Беременные подростки;
  • Беременные женщины с низкой массой тела;
  • Беременные, занимающиеся физическим трудом;
  • Многоплодные беременности;
  • Беременные повторно с интервалом между родами менее 2 лет;
  • Беременные, соблюдающие растительную диету;
  • Беременные, проживающие в условиях жаркого климата, повышенной инсоляции, Крайнего Севера;
  • Беременные, проживающие в экологически неблагоприятных условиях;
  • Беременные, употребляющие алкоголь и курящие.

В каких продуктах содержатся те или иные витамины и микроэлементы?

Витамины:

  • Витамин А (при недостаточности витамина А вероятность преждевременных родов возрастает на 70%) находится в печеночном жире рыб, печени животных, желтках яиц, сливочном масле, сливках, желтых овощах. Всасывание витамина А облегчается при одновременном употреблении жирной и белковой пищи.
  • Витамин Д содержится в жире из печени морских рыб и в яичных желтках.
  • Витамин Е (благоприятный эффект витамина Е очевиден при применении его при нарушениях менструального цикла, угрозе прерывания беременности, климаксе): содержится в растительном масле, ростках пшеницы, бобовых, яичных желтках.
  • Витамин К (все новорожденные находятся в группе риска по дефициту витамина К): содержится в свежих овощах, растительном масле, свинине, печени.
  • Витамины группы В содержатся в сухих дрожжах, цельном эерне, мясе, орехах, бобах, картофеле, молоке, сыре, яйцах, ливере.
  • Фолиевая кислота в большом количестве содержится в листьях зеленых растений ,темно-зеленых овощах, моркови, дрожжах, печени, сыре, дыне, абрикосах, тыкве, авокадо, бобах, цельной пшеничной и темной ржаной муке. Прием фолиевой кислоты с продуктами может быть нейтрализован при тепловой обработке (варке) продуктов. Недостаток фолиевой кислоты во время беременности в организме матери может привести к невынашиванию беременности, врожденным порокам у плода.
  • Витамин С содержитсяво всех цитрусовых, помидорах, кочанной капусте, картофеле, зеленом перце, ягодах.

Микроэлементы:

  • Натрий - содержится в говядине, свинине, сардинах, сыре, зеленых оливках, печеном картофеле, квашеной капусте;
  • Калий - содержится в цельном и снятом молоке, картофеле, бананах, изюме, сливах, мясе;
  • Кальций - содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, крупе, бобах, фруктах, овощах;
  • Фосфор содержится в молоке, сыре, рыбе, злаках, орехах, бобовых, мясе, птице;
  • Магний - содержится в зеленой листве, орехах, крупе, морепродуктах;
  • Железо - содержится в мясе, печени, почках, моллюсках, персиках, соевых бобах;
  • Йод - содержится в морепродуктах, в иодированной соли, яйцах;
  • Фтор - содержится в морепродуктах, овощах, чае, кофе, зерновых;
  • Цинк - содержится в мясе, печени, яйцах, устрицах, арахисе, цельных зернах;
  • Медь - содержится в ливере, устрицах, орехах, бобовых;
  • Хром - содержится в пивных дрожжах, печени, цельных злаках, пряностях;
  • Селен - содержится в мясе и др. животных продуктах;
  • Марганец - содержится в цельных злаках, зеленых листьях овощей, орехах, чае;
  • Молибден - содержится в молоке, бобах, хлебе, зернах.

Надо помнить, что витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, далеко не полностью всасываются кишечником. Поэтому особенно во время беременности и кормления грудью возникает необходимость дополнительного приема этих веществ. Разобраться в этом вам поможет врач в женской консультации.