Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Как найти статью в нашем каталоге:

выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

Здоровый позвоночник. Упражнения

Простые упражнения для оздоровления вашего организма

Исходное положение для всех упражнений – стойте прямо, ноги расставлены на ширину ступни.

Старайтесь плотно упереться ногами в землю и представьте, что на голове у вас стоит сосуд с водой. При выполнении упражнений переносите все внимание на тот отдел позвоночника, в котором происходит движение. Все остальные отделы должны оставаться неподвижными.

Во время выполнения одного упражнения не надо возвращаться в исходное положение. Так же важно то, куда вы смотрите во время упражнений. Глаза должны «вести» вас за собой. То есть смотрите в направлении движения. Например, при повороте налево скосите глаза как можно дальше влево. Подключите к выполнению упражнений силу мысли!

1.Наклоните голову влево, постарайтесь прижать левое ухо к левому плечу. Повторите то же самое, но вправо.

2.Склоните голову вперед. При этом у вас должно быть ощущение, что вы стараетесь подбородком достичь пупка. Теперь откиньте голову назад.
3.Поверните голову влево. Затем вправо.
4.Наклоните снова голову вперед, теперь из этого положения поверните ее влево, затем вправо.

5.Отведите голову насколько сможете назад, чтобы затылок был максимально приближен к оси позвоночника. Теперь из этого положения поверните голову влево, затем вправо.
6.Прижмите голову к груди и, наклонившись вперед, одновременно сведите плечи. Позвоночник должен прогнуться, как лук.
7.Отведите голову назад до упора, при этом плечи тоже отводятся назад.
8.Поднимайте и опускайте плечи вверх и вниз (10 раз)
9.Круговые движения плечами (10 раз в каждую сторону). Руки прямые и опущены вниз.
10.Сгибаетесь влево и вправо, при этом руки ладонями плотно прижаты к телу (по 10 раз в каждую сторону)
11.Это упражнение похоже на упражнение 6, только амплитуда больше. Кулаками упираетесь в поясницу и прогибаетесь вперед и назад.
12.Наклоны назад с поднятыми руками. Поднимите руки вверх и скрепите их в замок. Отклонитесь назад до предела.
13.Теперь, не расцепляя замок, начинайте наклоны в сторону с поднятыми руками (10 раз в каждую сторону).
14.Расставьте локти в стороны, ладони прижаты к плечам. Начните повороты вправо и влево. При этом при повороте направо глазами старайтесь увидеть стопу левой ноги. И наоборот.
15.Круговые вращения тазом (как в танце живота).

Несмотря на то что упражнений много, на каждое из них уходит около минуты. Выполняйте эти упражнения каждый день в течение двух недель. Затем три раза в неделю. Вы обязательно почувствуете прилив сил и бодрости.

Журнал Наш спорт. Тамбов от 01 июля 2009 года

Статьи по теме

Профилактика гиподинамии

Заболевания при недостатке движения

Движение и гармоничное развитие личности

Как похудеть с пожизненной гарантией

Видео-урок Гимнастика для офисных работников

Бесплатные спортивные секции в ЮЗАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции для детей и взрослых в СЗАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в ЦАО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в САО г.Москвы

Бесплатные спортивные секции в ЗАО г.Москвы