16 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Выносливость в волейболе

    Скоростная, прыжковая и игровая выносливость в волейболе

    Выносливость — это способность организма противостоять утомлению или способность к длительному выполнению какой- либо деятельности без снижения эффективности.

    Одним из критериев выносливости является время, в течение которого человек способен выполнять действия по-прежнему
    эффективно и интенсивно (В.С.Фарфель).
    Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной.

    В волейболе выделяют скоростную, прыжковую и игровую выносливость.
    Выносливость зависит от подготовленности органов и систем организма (особенно центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной), от уровня обменных процессов и от координационной деятельности различных органов и систем
    спортсмена.
    В возрастном аспекте выделяются два этапа, характеризующиеся интенсивным ростом выносливости: в 10-13 и 16-18 лет. В пубертатном периоде отмечается некоторое снижение темпов роста показателей выносливости.

    На этапе начальной подготовки основная задача — воспитание общей выносливости на базе всесторонней физической
    подготовки, которая создает хороший фундамент для воспитания специальной выносливости волейболистов.

    Целесообразно применять следующие средства воспитания общей выносливости:
    подвижные и спортивные игры, длительная ходьба (поход), бег умеренной интенсивности, ходьба на лыжах, катание на коньках, езда на велосипеде, плавание.
    Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный метод тренировки, различные варианты
    переменного метода, игровой метод.
    Нагрузки должны строго соответствовать возрастным особенностям юных волейболистов и оказывать разностороннее воздействие на организм спортсмена.
    В процессе многолетней подготовки необходимо продолжать работу над совершенствованием общей выносливости волейболистов
    как базы специальной.
    К эффективным средствам воспитания общей выносливости относятся: длительный бег и кроссы с различной интенсивностью;
    спортивные и подвижные игры; ходьба на лыжах; катание на коньках; езда на велосипеде, плавание и т.д.
    К методам воспитания общей выносливости, применяемым на этапе начальной подготовки, прибавляется метод круговой
    тренировки. Тренеру необходимо использовать оптимальное сочетание этих методов в различные периоды годичного цикла
    тренировки, не отдавая предпочтения какому-либо.Необходимо тщательно дозировать тренировочные нагрузки,
    связанные с воспитанием и совершенствованием выносливости.
    При неправильном использовании средств и методов тренировки, формировании нагрузок могут возникнуть отрицательные
    последствия для организма юных волейболистов.

    Скоростную выносливость можно рассматривать как проявление способности организма противостоять утомлению при выполнении волейболистом различных перемещений с высокой скоростью на протяжении всей игры.
    Наиболее эффективными средствами воспитания скоростной выносливости являются: перемещения в различных направлениях
    с максимальной скоростью, продолжительность от 10 до 30 с в одной серии, 2-5 серий в одном занятии, отдых 1-3 мин; то же, но с падениями; выполнение технических приемов (передача сверху двумя руками, снизу двумя руками, блок) после перемещения, продолжительность от 10 до 30 с, интенсивность и быстрота перемещения максимальная, отдых 1-3 мин, 2-3 серии.
    Основными методами воспитания скоростной выносливости являются: повторный, интервальный и соревновательный.

    Прыжковая выносливость — способность волейболиста к многократному выполнению прыжков на оптимальную высоту.
    Средства воспитания прыжковой выносливости: прыжковые упражнения со скакалкой, многократное напрыгивание на
    предмет, имитационные упражнения (выполнение блока, нападающего удара), игровые упражнения (выполнения от 10 до 15-18 нападающих ударов подряд и т.д.).
    Методы: повторный, интервальный, соревновательный, круговой.

    Игровая выносливость — способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности технических приемов и
    тактических действий. Игровая выносливость совершенствуется увеличением на тренировочных занятиях количества сыгранных
    партий до 6-7, уменьшением количества игроков в командах до 4-3 с заполнением перерывов между партиями игрой в баскетбол 5-7 мин, выполнением прыжковых или беговых упражнений и т.д.

    В процессе воспитания и совершенствования выносливости тренировочная нагрузка характеризуется следующими пятью
    компонентами:
    1. Интенсивность выполнения упражнений (скорость перемещения, количество упражнений в единицу времени, количество
    выполненных технических приемов в единицу времени и т.д.).
    2. Продолжительность упражнения.
    3. Продолжительность отдыха.
    4. Характер отдыха (заполнение пауз отдыха другими видами
    деятельности — активный или пассивный отдых).
    5. Число повторений.

    СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Методические рекомендации

    Статьи по теме:

    Официальные правила волейбола 2015-2016

    Отбор детей для занятий волейболом

    Специальная физическая подготовка волейболистов

    Психологическая подготовка спортсменов в ДЮСШ 

    Функции, права и обязанности волейбольных судей

    Мастер класс Как увеличить прыжок