29 февраля 2020
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

  • Восстановительные мероприятия для спортсменов

    Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности спортсменов.

     
    Педагогические средства восстановления:
    • рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
    • рациональное построение тренировочного занятия;
    • постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;
    • разнообразие средств и методов тренировки;
    • переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;
    • чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
    • изменение пауз отдыха, их продолжительности;
    • оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в отдельном недельном цикле;
    • оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
    • оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
    • упражнения для активного отдыха и расслабления;
    • дни профилактического отдыха.

     

    Психологические средства восстановления:
    • создание положительного эмоционального фона тренировки;
    • переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
    • внушение;
    • психорегулирующая тренировка.

     

    Медико-биологические средства восстановления:
    • Гигиенические средства:

    -водные процедуры закаливающего характера;
    -душ, теплые ванны;
    -прогулки на свежем воздухе;
    -рациональные режимы дня и сна, питания;
    -витаминизация;
    -тренировки в благоприятное время суток;

    • Физиотерапевтические средства восстановления:

    -душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36 - 38 градусов и продолжительностью 12 - 15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при температуре 23-28 гр. и продолжительностью 2 - 3 мин;
    -ванны хвойные, жемчужные, солевые;
    -бани и бассейны – 1 - 2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);
    -кислородотерапия;
    -массаж.

    Комплексное использование средств в полном объеме необходимо на этапе спортивного совершенствования после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства в начале и в процессе тренировочного занятия. По окончании занятий с малыми и средними нагрузками достаточно использовать гигиенические процедуры.

    Использование восстановительных средств является составной частью тренировочного процесса. Важное значение для оптимизации восстановительных процессов имеет создание положительного эмоционального фона.

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта баскетбол, утвержденного приказом Минспорта России от 10 апреля 2013 года № 114

    Статьи по теме:

    Водные процедуры как средство восстановления спортсменов

    Массаж как средство восстановления спортсменов

    Порядок организации спортивных соревнований

    Порядок организации тренировочных сборов