20 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Восстановительные мероприятия для гимнасток

    Система восстановительных мероприятий для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой, носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия.

    Художественная гимнастика

    Педагогические средства восстановления:

    • рациональное распределение физических нагрузок;
    • создание четкого ритма и режима учебных тренировок;
    • рациональное построение учебно-тренировочных занятий;
    • использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе и нетрадиционных;
    • соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности;
    • индивидуализация тренировочного процесса;
    • адекватные интервалы отдыха;
    • упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление дыхания;
    • коррегирующие упражнения для позвоночника и стопы;
    • дни профилактического отдыха.

    Психологические средства восстановления:

    • организация внешних условий и факторов тренировки;
    • создание положительного эмоционального фона тренировки;
    • формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам;
    • переключение внимания, успокоение;
    • идеомоторная тренировка;
    • психорегулирующая тренировка;
    • отвлекающие мероприятия: чтение книг, экскурсии, слушание музыки, посещение музеев, выставок, театров.

    Гигиенические средства восстановления:

    • рациональный режим дня;
    • ночной сон (не менее 8-9 часов в сутки), дневной сон (1-2 часа) в период интенсивной подготовки к соревнованиям;
    • тренировки в благоприятное время суток;
    • сбалансированное питание (соки, витамины, питательные смеси и т.д.);
    • гигиенические процедуры;
    • удобная обувь и одежда.

    Физиотерапевтические средства восстановления:

    • душ: теплый, контрастный, вибрационный;
    • ванны (хвойная, солевая);
    • баня 1-2 раза в неделю (парная, суховоздушная);
    • массаж (ручной, вибрационный, аппаратный, точечный);
    • спортивные растирания.

    Большое значение для восстановительной работы имеет релаксация как система расслабляющих упражнений.

    Применение физических средств восстановления в тренировочном процессе благотворно сказывается на функциональном состоянии различных систем спортсменов. Однако получение запланированного результата возможно только при правильном сочетании восстановительных мероприятий различной направленности. Поэтому следует учитывать, что, кроме мобилизации резервов организма (т.е. стимулирования расхода веществ) физическими средствами восстановления тонизирующей направленности, необходимо также стимулировать процессы накопления энергетического и пластического материала, достигая это использованием средств релаксирующей направленности.

    Физические средства восстановления, применяемые в соответствующих технологических режимах, обладают различной направленностью воздействия на организм:

    • физические средства восстановления, технологические параметры которых способствуют преобладанию процессов возбуждения в ЦНС, мобилизации резервов организма, улучшению функционального состояния нервно-мышечного аппарата, увеличению уровня проявления скоростно-силовых возможностей спортсменов, обеспечивают тонизирующую направленность действия, формируя «срочное» восстановление и запуск механизмов, характерных преимущественно для «срочной» адаптации;
    • физические средства восстановления, технологические параметры которых способствуют преобладанию процессов торможения в ЦНС, накоплению энергетического и пластического материала, временному снижению функционального состояния нервно-мышечного аппарата и уровня проявления скоростно-силовых возможностей спортсменов, обеспечивают релаксирующую направленность, стимулируя «отставленное» восстановление, что в конечном итоге указывает на запуск механизмов, характерных преимущественно для «долговременной» адаптации.

    Использование физических средств восстановления тонизирующей направленности в течение тренировочного или соревновательного дня способствует формированию наиболее оптимальной готовности организма спортсменов к предстоящей деятельности (ко второй тренировке или ко второй половине игрового дня) за счет мобилизации резервов организма, улучшения функционального состояния нервно-мышечного аппарата и увеличения уровня проявления скоростно-силовых возможностей, обеспечивая «срочное» восстановление спортсменов.
    Использование физических средств восстановления релаксирующей направленности после тренировочного или соревновательного дня обеспечивает максимально быстрое снижение функциональной активности организма спортсменов, за счет преобладания процессов торможения в ЦНС, снижения функционального состояния нервно-мышечного аппарата и уровня проявления скоростно-силовых возможностей, обеспечивая, в итоге, «отставленное» восстановление спортсменов, и создавая условия для формирования наиболее оптимальной готовности последних к следующему дню.

    Из Программы подготовки по художественной гимнастике Кировской ДЮСШ

    Статьи по теме:

    Физическая подготовка гимнасток

    Программа подготовки по художественной гимнастике

    Дети и професиональный спорт