21 сентября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Виды тренировочных нагрузок

    Нагрузка на спортивной тренировке может быть большая, средняя и малая (на примере тренировок для футболистов).

     
    Большая нагрузка

    Тренировка продолжительностью 2-3 часа с плотностью до 90% и высокой интенсивностью.

    По физической подготовке в него входят все скоростные упражнения по воспитанию общей и специальной выносливости, силовые упражнения с высокой интенсивностью и большим количеством повторений.

    По технической подготовке - специальные упражнения, выполняемые на максимальной (около предельной) скорости со значительным перемещением.

    По тактической подготовке - упражнения сверх соревновательной насыщенности: игры и игровые упражнения со специальными заданиями (постоянное перемещение, держание своего игрока, ограниченное число касаний и т.д.), игры в уменьшенных составах на большой площадке. Специальные тренировочные и товарищеские игры в основном характеризуются большими нагрузками.

     
    Средняя нагрузка

    Тренировка продолжительностью 1,5 - 2 часа со средней плотностью и умеренной интенсивностью.

    В физическую подготовку включаются упражнения на ловкость, силу (с достаточным интервалом отдыха) и выносливость (средние дистанции).

    В техническую подготовку - упражнения по совершенствованию в технике (в единоборстве, в групповых взаимодействиях).

    В тактическую подготовку - упражнения по разучиванию новых комбинаций, игровые упражнения 3х2, 4х3, 4х2 и т.д., обычные двухсторонние игры в комплексном уроке.

     
    Малая нагрузка

    занятие продолжительностью 45-90 мин с уменьшенной интенсивностью.

    В физическую подготовку входят общие развивающие упражнения, упражнения на гибкость, координацию.

    В техническую подготовку - упражнения по совершенствованию техники (без единоборств и больших перемещений).

    В тактическую подготовку - упражнения во взаимодействиях вдвоем, в звеньях, в линиях; игры в уменьшенных составах (5х5, 6х6).

    Распределение тренировочных нагрузок по уровням и классификация используемых средств несколько условны, так как под влиянием систематических занятий и с ростом тренированности организм футболиста адаптируется к определенным нагрузкам. Более объективная оценка величины нагрузки возможна по тем физиологическим сдвигам, которые происходят в организме футболистов.

    В старших учебно-тренировочных группах и группах спортивного совершенствования рекомендуется величину нагрузки определять по пульсу. Трем уровням нагрузки соответствуют следующие пульсовые зоны:

    • большая нагрузка – свыше 14500 сердечных сокращений;
    • средняя нагрузка – от 8000 до 14500 сердечных сокращений;
    • малая нагрузка – до 8000 сердечных сокращений.

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол, утвержденного приказом № 147 от 27 марта 2013 года, и программы по футболу для ДЮСШ № 4 Москомспорта

     

    Статьи по теме: 

    Правила игры в футбол

    Российский Футбольный Союз (РФС)

    Секция по футболу для детей

    Видео-урок Тренировка вратарского прыжка