Упражнения для развития скорости баскетболиста, используемые на тренировке в спортивной школе
- Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением − от 30 с до 1мин (по 2−3 шага).
- Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления − 1мин (по 2−3 шага).
- Высокие старты на дистанцию 5−10 м по сигналу на время − в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
- Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5−10 м. мяч находиться на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
- Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Дистанция − до 50 м.
- Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой − спиной вперед.
- Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
- Скоростной бег игрока спиной вперед с передачей ему 3−4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4−5 м.
- Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений.
- Командная эстафета с ведением мяча по стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения.
- Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5−7 раз подряд.
- Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно.
Из Методического пособия "Физическая подготовка баскетболистов", автор - Штарева Ольга Михайловна, тренер-преподаватель отделения баскетбола ДЮСШ "Икар" г.Саров Нижегородской области
Статьи по теме:
Баскетбол. Основные правила
Что должны знать и уметь дети, занимающиеся баскетболом в ДЮСШ
Контрольно-переводные нормативы для баскетболистов в ДЮСШ |
