17 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Упражнения для развития силы баскетболиста

    Силовая подготовка баскетболистов на тренировках в спортивной школе

    Баскетбол

    • Толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнования на дальность.
    • Передачи медицинболом одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы.
    • Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания.
    • Быстрые передачи «блина» между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу.
    • Подбрасывание и ловля медицинбола на высоту до 1-1,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, по команде тренера, поочередно каждой рукой.
    • Жим штанги лежа. Вес штанги − до 70% от собственного веса игрока.
    • Жим штанги стоя. Вес штанги − до 50% от собственного веса игрока.
    • Передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с медицинболом в руках.
    • Упражнения для укрепления мышц спины. Игрок ложится на скамейку лицом вниз, закрепляет ступни и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках «блин» от штанги.
    • Ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение «упор лежа» , его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой игроки меняются местами.
    • Подтягивание на перекладине.
    • Ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу.
    • Взбегание по лестнице с партнером на спине. Несколько способов выполнения: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т.д.
    • Приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине.
    • Различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т.д.) с отягощением.
    • Упражнение для укрепления кистей и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, «блинов» от штанги из рук партнера.
    • Упражнение для развития силы рук. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках − штанга, или гриф от штанги. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди.
    • Игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди.
    • Передвижения в баскетбольной стойке: вперед, в стороны и назад, преодолевая сопротивление резинного жгута.
    • Выжимание отягощения лежа на спине. Игрок старается быстро выпрямлять ноги и медленно сгибать их. Вес отягощения − 100-120% от собственного веса игрока.

    Из Методического пособия "Физическая подготовка баскетболистов", автор - Штарева Ольга Михайловна, тренер-преподаватель отделения баскетбола ДЮСШ "Икар" г.Саров Нижегородской области

    Физическая подготовка баскетболистов в ДЮСШ

    Техническая подготовка баскетболистов в ДЮСШ