Силовая подготовка баскетболистов на тренировках в спортивной школе
- Толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнования на дальность.
- Передачи медицинболом одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы.
- Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания.
- Быстрые передачи «блина» между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу.
- Подбрасывание и ловля медицинбола на высоту до 1-1,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, по команде тренера, поочередно каждой рукой.
- Жим штанги лежа. Вес штанги − до 70% от собственного веса игрока.
- Жим штанги стоя. Вес штанги − до 50% от собственного веса игрока.
- Передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с медицинболом в руках.
- Упражнения для укрепления мышц спины. Игрок ложится на скамейку лицом вниз, закрепляет ступни и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках «блин» от штанги.
- Ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение «упор лежа» , его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой игроки меняются местами.
- Подтягивание на перекладине.
- Ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу.
- Взбегание по лестнице с партнером на спине. Несколько способов выполнения: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т.д.
- Приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине.
- Различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т.д.) с отягощением.
- Упражнение для укрепления кистей и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, «блинов» от штанги из рук партнера.
- Упражнение для развития силы рук. Стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках − штанга, или гриф от штанги. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди.
- Игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди.
- Передвижения в баскетбольной стойке: вперед, в стороны и назад, преодолевая сопротивление резинного жгута.
- Выжимание отягощения лежа на спине. Игрок старается быстро выпрямлять ноги и медленно сгибать их. Вес отягощения − 100-120% от собственного веса игрока.
Из Методического пособия "Физическая подготовка баскетболистов", автор - Штарева Ольга Михайловна, тренер-преподаватель отделения баскетбола ДЮСШ "Икар" г.Саров Нижегородской области
Физическая подготовка баскетболистов в ДЮСШ
Техническая подготовка баскетболистов в ДЮСШ |
