Упражнения для развития ловкости баскетболиста, используемые на тренировке в спортивной школе
- Кувырок вперед через голову.
- Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
- Те же кувырки, но в стороны.
- Падение назад и быстрое вставание.
- Падение вперед и быстрое вставание.
- Ходьба на руках.
- Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса во время двух шагов.
- Рывок с ведением мяча на 5−6 м, кувырок с мячом в руках и вновь рывок.
- Передачи мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняется одним мячом.
- Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
- Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
- Передачи мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч, расстояние между ними 4−5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.
- Различные виды бега с одновременным ведением двух мячей: с высоким подниманием бедра, выбрасывая прямые ноги вперед, доскоками на двух ногах и на одной ноге и т.д.
- Игра в «пятнашки» в передачах. Двое водящих передают друг другу мяч и стараются запятнать остальных игроков, ведущих мячи, дотронуться до них мячом, не выпуская его из рук. Запятнанный игрок присоединяется к водящим.
- Прыжки через гимнастические скамейки с ведением мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.
- Прыжки через скамейку с одновременными передачами в стену.
- Броски по кольцу после быстрого ведения с поворотом на 90 или 180 градусов.
- Игроки команды делятся на две группы и встают на противоположные линии штрафного броска лицом к кольцу. По сигналу тренера первые игроки каждой колонны бьют мячи в щит и бегут к противоположному щиту, чтобы успеть на добивание.
- Игрок находится на линии штрафного броска спиной к кольцу, выпрыгивает, бьет мяч в пол между ногами так, чтобы он отскочил за спину. При приземлении игрок разворачивается, догоняет мяч и забивает в кольцо.
- Прыжки через скакалку с ведением мяча. Крутящие скакалку тоже ведут мяч.
Из Методического пособия "Физическая подготовка баскетболистов", автор - Штарева Ольга Михайловна, тренер-преподаватель отделения баскетбола ДЮСШ "Икар" г.Саров Нижегородской области
Лучшая десятка Slam Dunks NBA
Жесты судей в баскетболе
Видео-урок Техника прыжка с двух ног |
