16 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Упражнения для подготовки спортсменов в ДЮСШ по акробатике

    Общеразвивающие и специальные упражнения для подготовки спортсменов в детской спортивной школе на отделении акробатики

    Спортивная акробатика

    Общеразвивающие физические упражнения:

    • упражнения для укрепления мышц плечевого пояса
    • упражнения для развития силы мышц рук
    • упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
    • упражнения для укрепления мышц спины
    • упражнения для укрепления мышц ног, связок голеностопного сустава
    • упражнения для развития выносливости
    • упражнения для развития координации
    • элементы хореографии
    • упражнения на укрепление вестибулярного аппарата


    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на этапе начальной подготовки первого года обучения

    • разнообразные наклоны туловища, стоя /вперед, назад, в сторону/; в седе вперед /ноги вместе, ноги врозь/
    • «шпагаты» /поперечный, левой ногой вперёд, правой ногой вперед/
    • упражнения в «мостах»
    • перекаты в группировке
    • кувырок вперёд, назад, в сторону
    • стойка на лопатках, на голове
    • стойка на руках, стойка – кувырок вперёд
    • переворот боком /колесо/
    • «курбэт» с рук на ноги
    • «рондат»

    для девочек: (переворот вперёд на две ноги, переворот вперёд на одну ногу)

    • броски и ловля мяча и теннисных шариков
    • основные позиции ног и рук в хореографии.

    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на этапе начальной подготовке второго года обучения

    • наклоны туловища в седе (ноги вместе, ноги врозь)
    • «шпагаты» (поперечный, левой ногой вперёд, правой ногой вперёд)
    • стойка на предплечьях
    • стойка на руках – кувырок вперёд
    • переворот боком «колесо»
    • «курбэт» с рук на ноги
    • темповой подскок «вальсет»
    • «рондат», два «рондата» подряд
    • «рондат фляк»
    • темповой переворот вперёд на две ноги
    • равновесие на локте «крокодил» с опорой свободной рукой
    • балансирование гимнастической палки на руке
    • упражнения в парном взаимодействии (ногами у лежащего партнера с помощью тренера)
    • элементы хореографии
    • равновесия с различными положениями рук


    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на учебно - тренировочном этапе первого года обучения

    Упражнения на гибкость:

    • шпагат
    • мост

    Упражнениях по хореографии:

    • прыжок шагом
    • прыжок со сменой ног
    • подбивной прыжок

    Упражнения по балансированию :

    • баланс гимнастической палки на руке
    • жонглирование одним предметом (теннисный мяч)

    Уупражнения по эквилибристике

    • «лягушка» (стойка на руках в группировке с опорой коленями о локти)
    • горизонтальный упор на локтях
    • угол на подвижной опоре с помощью партнера

    Акробатические прыжки:

    • «копфшпрунг» (подъём разгибом головы)
    • «фордер» (переворот вперед)
    • рондат - рондат
    • сальто вперед
    • фляк
    • рондат-фляк

    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на на учебно- тренировочном этапе второго года обучения

    Упражнения на гибкость:

    • шпагаты

    Упражнения по хореографии:

    • Перекидной прыжок
    • Прыжок с поворотом на 360 градусов.

    Упражнения по балансированию ( только для парно-групповых видов)

    • балансирование тренажера на голове
    • жонглирование двумя предметами

    Упражнения по эквилибристике (держать 2-3 секунды)

    • стойка на руках махом
    • стойка на руках толчком двух ног
    • упражнение «крокодил» на полу или стоялке
    • угол в «узкоручке» на стоялке

    Акробатические прыжки

    • рондат-фляк
    • рондат-2 фляка

    Работа с партнером у гимнастической стенки

    • соскоки с плеч, с рук
    • сальто, бланш

    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на учебно - тренировочном этапе третьего года обучения

    Упражнения на гибкость :

    • шпагаты

    Упражнения по хореографии :

    • прыжки согнувшись ноги врозь
    • перекидной, прыжки кольцом одной

    Упражнения по балансированию ( только для парно-групповых видов )

    • балансирование гимнастической палкой на лбу – 10 секунд
    • подброска и ловля тренажера (имитирующих работу с партнером) – 10 раз
    • жонглирование двумя предметами 

    Упражнения по эквилибристике (держать 2-3 секунды)

    • стойка на руках махом
    • стойка на руках толчком двух ног
    • упражнение «крокодил» на полу или стоялках
    • угол в «узкоручке» на стоялке

    В парно-групповых видах:

    • работа в парах с помощью тренера
    • поддержка партнера в различных положениях

    Акробатические прыжки

    • рондат-фляк-сальто

    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на учебно - тренировочном этапе четвертого года обучения

    Упражнения на гибкость:

    • Шпагаты
    • Перевороты

    Упражнения по хореографии :

    • прыжок ноги врозь согнувшись
    • прыжок «Бедуинский»

    Упражнения по балансированию (только для парно-групповых видов)

    • балансирование гимнастической палкой на лбу 15 секунд
    • подброска и ловля тренажера (имитирующих работу с партнером) 15 раз

    Упражнения по эквилибристике :

    • стойка силой через «спичак» ноги врозь
    • стойка опускание в «мексиканку»
    • стойка опускание в «кольцо»
    • толчком двух ног стойка в «узкоручке»
    • стойка с поворотом на 360 градусов

    В парно-групповых видах :

    • работа по программе 2 и 1 взрослого разряда
    • курбэты
    • соскоки с поворотом на 360 градусов

    В индивидуальной работе

    • рондат-фляк-бланш

    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на учебно - тренировочном этапе пятого года обучения

    Упражнения на гибкость :

    • «перекидка» вперед
    • «перекидка» назад
    • курбэт в шпагат
    • «перекидка» вперед на колени
    • «перекидка» назад из седа
    • фронтальное равновесие на одной ноге с захватом другой ноги в шпагате
    • равновесие «ласточка»
    • равновесие «ласточка» с захватом ноги в кольцо

    Упражнения по хореографии :

    • прыжок перекидной
    • прыжок «кольцо одной»
    • прыжок с поворотом на 720 градусов

    Упражнения по балансированию (только для парно-групповых видов)

    • баланс тренажера на голове (сесть-встать)
    • подброска и ловля тренажера с вращением его на 180 градусов – 10 раз

    Упражнения по эквилибристике (только для парно-групповых видов ) :

    • стойка силой «спичак» ноги вместе из угла на стоялках
    • из положения «узкоручки» силой согнув ноги в коленях
    • угол на одной руке

    В парно-групповых видах :

    • работа по программе 1 взрослого разряда и КМС

    В индивидуальной работе

    • рондат - фляк - пируэт
    • рондат - фляк - бланш

    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на этапе спортивного совершенствования первого года обучения

    Упражнения на гибкость и акробатические прыжки :

    • сальто в шпагат
    • рондат-сальто прогнувшись в шпагат.

    Упражнения в хореографии:

    • разножка
    • перекидной в шпагат
    • прыжок кольцом двумя
    • бедуинский
    • разножка в шпагат
    • двойная разножка

    Упражнения в балансировании (только для парно-групповых видов)

    • баланс гимнастической палки на лбу (сесть-встать )
    • баланс тренажера на голове (сесть-встать)
    • жонглирование тремя шарами 10 бросков
    • броски и ловля тренажеров с вращением на 360 градусов –10 бросков.

    Упражнения в эквилибристике (только для парно-групповых видов держать 2-3 секунды)

    • стойка на одной руке
    • стойка на одной руке силой
    • горизонтальный упор на руках ноги врозь
    • высокий угол

    Парно-групповые виды

    • работа в парах по программе КМС, МС
    • двойное сальто в соскок
    • сальто с рук в плечи
    • сальто с рук в руки
    • статические упражнения в двух руках и одной

    Специальные упражнения по физической и технической подготовке, применяемые на этапе спортивного совершенствования второго года обучения

    Упражнения на гибкость и акробатические прыжки:

    • рондат – сальто прогнувшись с поворотом на 360 градусов в шпагат

    Упражнения в хореографии:

    • двойная разножка в шпагат
    • два бедуинских
    • • упражнение «бочка»

    Упражнения в эквилибристике (держать 2-3 секунды)

    • стойка на одной руке «флагом»
    • из стойки на одной руке опуститься в «крокодил»
    • из стойки на одной руке опуститься в угол на одной руке
    • стойка опускание в «мексиканку»
    • стойка опускание в «кольцо»
    • стойка толчком двух ног в «узкоручке»
    • высокий угол ноги вместе
    • высокий угол ноги врозь

    Парно-групповые виды

    • работа в парах по программе МС
    • бланш с рук в руки
    • двойное сальто в ловлю
    • двойное сальто в соскок

    Из Программы по спортивной акробатики для Гатчинской ДЮСШ №1