22 сентября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 3-5 года обучения

    Программа спортивной подготовки по волейболу для учебно-тренировочных групп 3-5 года обучения

    Тренировки по волейболу

     

    Теоретическая подготовка
    • Сведения о строении и функциях организма человека.
    • Гигиена тренировочного процесса, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи.
    • Основы техники и тактики игры в волейбол. Основы методики обучения элементам волейбола.
    • Правила, организация и проведение соревнований.
    Физическая подготовка
    • Общая физическая подготовка (ОФП)

    - легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания, многоборья);
    - спортивные игры;
    - плавание;

    • Специальная физическая подготовка (СФП)

    - упражнения, способствующие развитию физических качеств (с использованием набивных мячей, гантелей, резиновых амортизаторов);
    - прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении, прыжки вверх с доставанием предмета, прыжки опорные, прыжки со скакалкой;
    - бег по крутым склонам, бег по песку без обуви;
    - развитие прыгучести (опилочная дорожка), прыжки по лестнице вверх, ступая на каждую ступеньку.

     

    Техническая подготовка
    • Техника нападения.

    Действия без мяча.
    Перемещения и стойки
    - сочетание способов перемещений, исходных положений, стоек, падений и прыжков в ответ на сигналы;
    - сочетание стоек, способов перемещений с техническими приемами.
    Действия с мячом

    •  Передача мяча

    - передача мяча у сетки сверху 2-мя руками вперед-вверх. Передачи различные по расстоянию: короткие, средние, длинные и различные по высоте: низкие, средние, высокие. Различные сочетания в выполнении передач;
    - передача мяча сверху 2-мя руками из глубины площадки для нападающего удара. Передачи в зонах 6-2, 6-4, 5-3, 1-3 на точность, расстояние 6-8м. направление мяча совпадает с линией разбега и не совпадает;
    - передача мяча у сетки 2-мя руками сверху, стоя лицом и спиной в направлении передачи (из зоны 3 в зоны 2,4) после перемещений.
    - передача мяча сверху 2-мя руками с отвлекающими действиями (движением рук, поворотом головы);
    - передача в прыжке на месте и после перемещения. Передача в прыжке из зоны 2 в зону 3 после имитации нападающего удара.

    •  Подача мяча

    - верхняя подача (на точность и силу);
    - верхняя прямая укороченная подача (в зону нападения);
    - подача, нацеленная в зоны (между 1 и 2 зоной, 4 и 5 зоной, 1 и 6 зоной, 6 и 5 зоной).
    - подача в прыжке.

    •  Нападающий удар

    - прямой нападающий удар (по ходу) сильнейший рукой из зон 4,3,2. Нападающие удары с различных передач у сетки. Нападающие удары с передач из глубины площадки.
    - нападающий удар с переводом влево и поворотом туловища влево из зоны 3;
    - прямой нападающий удар слабейшей рукой из зон 4,3,2;
    - нападающий удар с переводом вправо без поворота туловища из зон 2,3,4.

    •  Техника защиты.

    Действия без мяча.
    Стойки и перемещения.
    - сочетание способов перемещений и падений с техническими приемами игры в защите;
    - сочетание способов перемещений, перемещений с постановкой блока в зонах 2,3,4.
    Действия с мячом.

    •  Прием мяча

    - прием мяча сверху и снизу двумя руками от подач и нападающих ударов (средней силы на точность) с доводкой мяча до связующего игрока;
    - прием мяча сверху и снизу двумя руками и одной с падением в сторону (правую, левую) на бедро и перекатом на спину;
    - прием мяча от подач, нападающих ударов, обманных передач.

    •  Блокирование

    - одиночное блокирование. Блокирование нападающего удара из зоны 4 по ходу (зона 2), из зоны 2 в зоне 4, в зоне 3 из зоны 3;
    - блокирование нападающих ударов, выполненных с переводом;
    - групповое блокирование (вдвоем). Блокирование ударов по ходу (из зон 4,3,2). Блокирование ударов с переводом (из зон 3,4,2).
     

    Тактическая подготовка 

    • Тактика нападения.

    Индивидуальные действия.
    Действия без мяча
    Выбор места.
    - для выполнения вторых передач (различных по высоте и расстоянию, стоя на площадке и в прыжке);
    - для выполнения нападающего удара (с различных передач мяча у сетки и из глубины площадки);
    Действия с мячом
    Передача мяча
    - вторая передача сильнейшему нападающему на линии (различные по высоте и направлению);
    - вторая передача (чередование) двум нападающим на линии с применением отвлекающих действий;
    - имитация второй передачи или нападающего удара и обман (передача через сетку).

    • Подача мяча

    - чередование подач в дальние и ближние зоны;
    - чередование сильных и нацеленных подач;
    - подача на игрока, слабо владеющего приемом мяча, вышедшего на замену, не успевшего принять ИП для выполнения приема мяча.

    • Групповые действия

    Взаимодействие игроков передней линии
    - игрока зоны 4 с игроком зоны 2,3 (при второй передаче);
    - игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2 (в условиях чередования передач, различных по высоте и расстоянию, стоя лицом и спиной в направлении передачи.
    Взаимодействие игроков передней и задней линии
    - игроков зон 6 и 5 с игроком, выходящим к сетке из зоны 1;
    - игроков зон 6,5 и 1 с игроком зоны 3 (в условиях чередования способов подач, подач на силу и нацеленных, приеме мяча от нападающих ударов);
    - прием подачи и первая передача в зону 2 на выходящего игрока из зоны 1, передача нападающему зон 3,4 и 2 (за голову).

    • Тактика защиты.

    Индивидуальные действия.
    Действия без мяча
    Выбор места:
    - выбор места, способа перемещений и способа приема мяча от подачи, нападающего удара и обманных передач;
    - выбор места, способа перемещения, определение направления нападающего удара и постановка зонного блока;
    - выбор места и способа приема мяча при страховке блокирующих и нападающих.
    Действия с мячом.
    Групповые действия.
    Взаимодействия игроков внутри линий и между ними
    - взаимодействие игроков передней линии: игроков зон 3 и 2 и 3 и 4 при групповом блокировании ударов по ходу;
    - взаимодействие игроков задней линии при страховке игрока, принимающего «трудный» мяч;
    - взаимодействие игроков задней и передней линии при страховке «углом вперед» игрока зоны 6 с блокирующими. Игроков зон 5 и 1 с блокирующими при страховке «углом назад» игроков зон 1 и 5 с блокирующими;
    Командные действия.
    Прием подачи.
    - расположение игроков при приеме подачи различными способами (в условиях чередования в дальние и ближние зоны), когда 2-ю передачу выполняет игрок зоны 3 .
    - расположение игроков при приеме подач, когда первая передача направлена в зону 2, игрок зоны 3 оттянут назад;
    - расположение игроков при приеме подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок зоны 1,6,5.

     

     Интегральная подготовка
    •  Упражнения для развития физических качеств в рамках структуры технических приемов. Сочетать с выполнением приема в целом.
    • Развитие специальных физических способностей посредством многократного выполнения технических приемов.
    • Упражнения для совершенствования навыков технических приемов посредством многократного выполнения тактических действий.
    • Переключение в выполнение технических приемов нападения и защиты в различных сочетаниях.
    • Переключение в выполнении тактических действий: индивидуальных в рамках групповых, групповых в рамках командных (отдельно в нападении и защите). Защите, нападении отдельно в индивидуальных, групповых и командных действиях.
    • Учебные игры с заданием. Игры уменьшенными составами (4х3, 3х3, 2х2, и т.д.). Игры полным составом с другими командами.
    • Контрольные игры при подготовке к соревнованиям
    • Календарные игры. Установка на игру, разбор игры умение применять освоенные технико-тактические действия в условиях соревнований.
    Инструкторская и судейская практика
    • Наблюдения за учащимися, выполняющими технические приемы в двухсторонней игре и на соревнованиях;
    • Составление комплексов упражнений по СФП, обучение техническим приемам и тактическим действиям;
    • Судейство на учебных играх. Выполнение обязанностей первого, второго судей и ведение технического протокола. 
    Морально волевая подготовка

    Воспитание волевых качеств – важное условие преодоления трудностей, с которыми сталкивается спортсмен в процессе тренировочно-соревновательной деятельности.

    Основными волевыми качествами являются:

    • Целеустремленность и настойчивость. Выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед занимающимся, активном неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в трудолюбии
    • Выдержка и самообладание. Выражаются в преодолении отрицательных, неблагоприятных эмоциональных состояний в преодолении нарастающего утомления 
    • Решительность и смелость. Выражаются в способности своевременно находить и принимать обдуманные решения в ответственные моменты игры и без колебаний приводить их в исполнение
    • Инициативность и дисциплинированность. Выражаются в способности спортсмена вносить в игру творчество, не поддаваться влиянию других людей и их действий

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 года № 680

     

    Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения

    Тренировки по волейболу для групп спортивного совершенствования

    Тренировки по волейболу для групп высшего спортивного мастерства