19 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения

    Программа спортивной подготовки по волейболу для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения

    Тренировки по волейболу

    Теоретическая подготовка
    • Физическая культура и спорт в России.
    • Состояние и развитие волейбола.
    • Нагрузка и отдых.
    • Правила соревнований. 
    Физическая подготовка
    •  Общая физическая подготовка (ОФП)

    - упражнения для мышц рук и плечевого пояса (индивидуальные, парами, с использованиями набивных мячей, гантелей, резиновых амортизаторов);
    - для мышц туловища и шеи (наклоны и повороты головы влево, вправо, упражнения с отягощением);
    - многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные (от 3-х до 5 видов);
    - спортивные игры.

    • Специальная физическая подготовка (СФП)

    - упражнения для привития навыков быстроты ответных действий;
    - упражнения для развития прыгучести;
    - упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приема и передач мяча;
    - упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча;
    - упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов
    - упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании

     
    Техническая подготовка
    • Техника нападения.

    Действия без мяча.
    Перемещения и стойки
    Перемещения и стойки (прыжки на месте у сетки, после перемещения и остановки, сочетание способов перемещений с остановками, прыжками, техническими приемами).
    Действия с мячом

    • Передача мяча

    - передача мяча сверху двумя руками. Передача мяча в стену, варьируя высоту и расстояние от стены. Передача сидя у стены. Передача мяча в стену с перемещением. Передача на точность. Передача мяча в треугольнике 6-4-2, 5-4-3, 1-4-2, 6-2-4, 5-2-4, 1-2-4, 6-3-4(2), 5-3-4(2), 1-3-4(2);
    - передача мяча сверху двумя руками из глубины площадки к сетке для нападающего удара;
    - передача мяча у сетки сверху двумя руками, стоя спиной в направлении передачи;
    - передача мяча сверху двумя руками с последующим падением назад и перекатом на спину (2-ая передача);
    - передача сверху двумя руками с выпадом в сторону и с последующим перекатом на бедро (2-ая передача);
    - передача сверху двумя руками в прыжке (вперед-вверх);
    - отбивание мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от сетки, стоя и в прыжке, в положении лицом, боком и спиной к сетке с места и после перемещений.

    • Подача мяча

    - верхняя прямая подача. Подача подряд (10 попыток). Подача в левую и правую половины площадки. Подача за игрока зоны 6.
    - соревнование на большее количество правильно выполненных подач.

    • Нападающий удар

    - прямой нападающий удар сильнейшей рукой. Из зон 4,3,2 с различных по высоте и расстоянию передач у сетки.
    - нападающий удар слабейшей рукой. Бросок теннисного мяча через сетку в прыжке с разбега. Нападающий удар с собственного набрасывания.
    - нападающий удар с переводом вправо из зоны 2 с поворотом туловища вправо.

    • Техника защиты

    Действия без мяча
    Перемещение и стойки
    - стартовая стойка в сочетании с перемещениями, падения и перекаты после падений, сочетание способов перемещений, перемещений с падениями, сочетание способов и перемещений, и падений с техническими приемами игры в защите.
    Действия с мячом

    • Прием мяча

    - прием мяча сверху двумя руками. Прием мяча сверху от несильных подач;
    - прием мяча снизу двумя руками. Прием мяча снизу во встречных колоннах (расстояние до 4 м). Передача снизу двумя руками на точность, с использованием «маяков». Прием снизу двумя руками от верхней прямой подачи (6-8 м). Прием мяча снизу после обманной передачи двумя руками через сетку;
    - прием мяча сверху и снизу с последующим падением и перекатом. Сверху после нападающего удара средний силы с собственного набрасывания.

    • Блокирование

    - одиночное блокирование прямого нападающего удара «по диагонали» в зонах 2,3,4. Блокирование, стоя на гимнастической скамейке;
    - блокирование нападающего удара с высоких и средних передач.

     
    Тактическая подготовка
    • Тактика нападения.

    Индивидуальные действия.
    Действия без мяча
    Выбор места
    - для выполнения второй передачи (у сетки лицом и спиной в направлении передачи);
    - для выполнения нападающего удара (прямого слабейшей рукой и с переводом сильнейшей рукой);
    - для выполнения подачи.
    Действия с мячом

    • Передача мяча:

    - вторая передача (из зоны 2) в зоны 3 и 4 (чередование), к которым передающий обращен лицом;
    - вторая передача (из зоны 3) игроком в зоны 2 и 4, стоя лицом и спиной к ним (чередование);
    - имитация второй передачи и обман (передача через сетку в свободную зону соперника).
    - выбор способа отбивания мяча через сетку (передача сверху двумя руками, кулаком, снизу).

    • Подача

    - чередование сильной верхней прямой подачи и нацеленной подачи;
    - подача на игрока, слабо владеющего приемом мяча;
    - подача на игрока, вышедшего после замены;
    - подача на сильнейшего игрока соперника, плохо владеющего приемом мяча;

    • Групповые действия

    Взаимодействие игроков передней линии (при 2-й передаче)
    - игрока зоны 4 с игроком зоны 3;
    - игрока зоны 2 с игроками зон 3,4 (чередование);
    - игрока зоны 3 с игроками зон 2,4 при первой передаче для нападающего удара.
    Взаимодействие игроков передней и задней линии (при первой передаче)
    - игроков зон 6,5 и 1 с игроком зоны 3 (при приеме верхних подач);
    - игроков зон 6,1 и 5 с игроком зоны 2 (при приеме подач для второй передачи при приеме от передач – для удара).

    • Командные действия

    Система игры со второй передачи игрока передней линии
    - прием подачи и первая передача игроку зоны 3, вторая передача игрокам зон 2,4 (чередование);
    - прием верхних подач и первая передача в зону 2, вторая передача в зоны 3,4.

    • Тактика защиты

    Индивидуальные действия
    Действия без мяча
    Выбор места
    - при приеме верхней прямой подачи, при блокировании, при страховке партнера, принимающего мяч (от подачи, нападающего удара), блокирующих, нападающих.
    Действия с мячом
    - выбор способа приема подачи (сверху, снизу двумя руками, сверху, снизу с падением);
    - выбор способа приема мяча от обманных передач (сверху и снизу 2-мя руками, сверху и снизу с падением двумя руками и одной);
    - выбор способа перемещений и способа приема мяча от нападающих ударов;
    - зонное блокирование (выбор направления и уверенное «закрывание» его блоком).
    Групповые действия
    Взаимодействие игроков внутри линии и между ними:
    - взаимодействие игроков задней линии между собой (6,5,1) (страховка партнера при приеме подачи, нападающих ударов, обманных передач);
    - взаимодействие игроков передней линии, не участвующих в блокировании (зон 4 и 2) с блокирующим игроком в зоне 3.
    - взаимодействие игроков передней и задней линий (игрока зоны 6 с блокирующим игроком зоны 3 и страхующими игроками зон 4 и 2);
    - игрока зоны 5 и зоны 1 с игроками зон 4 и 2 (соответственно) при приеме мяча от нападающего удара и обманных передач.
    Командные действия
    Прием подачи
    - расположение игроков при приеме подач, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3;
    - расположение игроков при приеме подач, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 2 (игрок зоны 3 оттянут назад);
    - расположение игроков при приеме подачи, когда игрок зоны 2 стоит у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в районе зоны 2. После приема игрок зоны 2 перемещается в зону 3 для выполнения второй передачи, а игрок зоны 3 выполняет функции нападающего в зоне 2.

    • Системы игры

    Для данного года обучения рекомендуется расположение игроков при приеме мяча от противника «углом вперед», «углом назад» с применением групповых действий для данного года обучения.

     
    Интегральная подготовка
    • Чередование подготовительных и подводящих упражнений по отдельным техническим приемам.
    • Чередование подготовительных упражнений для развития специальных качеств и выполнения технических приемов. 
    • Чередование изученных технических приемов в различных сочетаниях: в нападении, в защите, в нападении и защите.
    • Чередование изученных тактических действий: индивидуальных, групповых, командных – в нападении, защите, нападении и защите.
    • Многократное выполнение изученных технических приемов – отдельно и в сочетаниях.
    • Многократное выполнение изученных тактических действий.
    • Учебные игры с заданиями на обязательное применение изученных технических приемов и тактических действий.
    • Контрольные и календарные игры с применением изученного технико-тактического арсенала в соревновательных условиях.
    Морально-волевая подготовка

    Воспитание волевых качеств – важное условие преодоления трудностей, с которыми сталкивается спортсмен в процессе тренировочно-соревновательной деятельности.

    Основными волевыми качествами являются:

    • Целеустремленность и настойчивость, которые выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед занимающимися, в активном и неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в трудолюбии
    • Выдержка и самообладание. Выражаются в преодолении отрицательных, неблагоприятных эмоциональных состояний в преодолении нарастающего утомления
    • Решительность и смелость. Выражаются в способности своевременно находить и принимать обдуманные решения в ответственные моменты игры и без колебаний приводить их в исполнение
    • Инициативность и дисциплинированность. Выражаются в способности спортсмена вносить в игру творчество, не поддаваться влиянию других людей и их действий. 
    Инструкторская и судейская практика
    • Освоение терминологии, принятой в волейболе.
    • Умение вести наблюдение за учащимися, выполняющими прием игры, и находить ошибки. 
    • Составление комплексов упражнений по СФП, по обучению перемещениям, передаче и приему мяча, верхней прямой подаче.
    • Судейство на учебных играх в своей группе (по упрощенным правилам).

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 года № 680

     

    Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 3-5 года обучения

    Тренировки по волейболу для групп спортивного совершенствования

    Тренировки по волейболу для групп высшего спортивного мастерства