18 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Тренировки по волейболу для групп высшего спортивного мастерства

    Программа спортивной подготовки по волейболу для групп высшего спортивного мастерства

    Волейбол

     
    1. Теоретическая подготовка

    - Беседы о строении человеческого тела в связи с его развитием под воздействием физических упражнений.
    - Овладеть методикой проведения занятий в ГНП по физической и технической подготовке.
    - Характеристика интегральной подготовки, как системы тренировочных воздействий.

     
    2. Физическая подготовка

    2.1. Общая физическая подготовка (ОФП)
    - Развитие физических качеств с использованием круговой тренировки со строгим соблюдением последовательности выполнения упражнений, а также выполнения объёма нагрузки и отдыха.
    - Многоборья: спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные от 3 до 7 видов. Соревнования проводят в два дня.
    - Спортивные игры (баскетбол, гандбол).
    2.2. Специальная физическая подготовка (СФП)
    - Развитие быстроты ответной реакции на игровые моменты.
    - Упражнения для развития скоростной силы (широкое использование тренировочных средств с использованием отягощений 70 и 30% от максимального веса).
    - Упражнения для развития прыгучести и прыжковой выносливости (используют отягощения: гантели, набивные мячи, метод повторных нагрузок).
    - Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении технических приемов в волейболе.

     
    3. Техническая подготовка

    3.1. Техника нападения
    (действия без мяча)
    Стойки и перемещения:
    - перемещения различными способами на максимальной скорости в сочетании с остановками, прыжками, падениями;
    - перемещения и стойки в сочетании с техническими приемами игры в нападении и защите.
    Техника нападения
    (действия с мячом)
    3.2. Передача мяча:
    - передача мяча сверху двумя руками в опорном и безопорном положении, стоя лицом, боком и спиной в направлении передачи, различные по высоте и расстоянию;
    - передача мяча сверху и снизу двумя руками из глубины площадки для нападающего удара стоя лицом и спиной в направлении передачи;
    - передача мяча двумя руками с отвлекающими действиями;
    - совершенствование навыков второй передачи в рамках индивидуальных и групповых тактических действий в нападении.
    3.3. Подача мяча:
    - верхняя прямая подача на точность и силу;
    - планирующая подача (подача подряд – 20 попыток в контрольные зоны 6-3; 1-2; 5-4);
    - силовая и нацеленная планирующая подача в прыжке.
    3.4. Нападающий удар:
    - прямой нападающий удар по ходу сильнейшей и слабейшей рукой из зон 4, 3, 2 с различных по расстоянию и высот передач;
    - нападающий удар с переводом вправо и влево без поворота и с поворотом туловища из зон 4, 3, 2 (при сопротивлении блокирующих);
    - нападающий удар с задней линии («пайп»);
    - совершенствование навыков нападающего удара в рамках индивидуальных и групповых тактических действий в нападении.
    3.5. Техника защиты
    (действия без мяча)
    Перемещения и стойки:
    - сочетание стоек, способов перемещений и падений с техническими приемами игры в защите;
    - сочетание перемещений с одиночным и групповым блокированием.
    Техника защиты
    (действия с мячом)
    3.6. Прием мяча:
    - прием мяча сверху и снизу двумя руками от различных приемов нападения, подач;
    - прием мяча одной рукой с падением вперед и в сторону в условиях быстрых перемещений.
    3.7. Блокирование:
    - одиночное блокирование прямых нападающих ударов (в зонах 4, 3, 2), выполняемых с различных по высоте и расстоянию передач;
    - групповое блокирование нападающих ударов, выполняемых в различных направлениях (по ходу, с переводом);
    - совершенствование навыков блокирования (одиночного и группового) против индивидуальных действий нападающего.

     
    4. Тактическая подготовка

    4.1. Тактика нападения
    (индивидуальные действия)
    - выбор места и способы второй передачи в зависимости от характера первой передачи и расположения партнеров;
    - нападающий удар после различных вторых передач по высоте, расстоянию и скорости;
    - чередование способов нападающих ударов – направления удара, ударов на силу и точность;
    - нападающий удар по блоку, через слабого блокирующего;
    - имитация нападающего удара и обман одной рукой («скидка») в ближайшие и дальние зоны, вправо и влево от направления разбега.
    Тактика нападения
    (групповые действия)
    - взаимодействие игроков передней линии в организации атакующих действий через выходящего связующего;
    - взаимодействие игроков задней линии (зон 1, 6, 5) между собой при второй передаче, выходящего связующего и при выполнении второй передачи на удар с задней линии;
    - взаимодействие игроков передней и задней линии. Игроков зон 6, 5, 1 с игроками зон 4, 3, 2 при выполнении второй передачи на передней линии и первой передачи с задней линии. Игроков зон 1, 6, 5 выходящих к сетке с игроками зон 4, 3, 2 при второй передаче (передачи различны по направлению, высоте и скорости выполнения).
    Тактика нападения
    (командные действия)
    - взаимодействие игроков в атаке зон 4, 3, 2, 5, 6 для организации нападающих действий через выходящего игрока с задней линии;
    - взаимодействие игроков в атаке через связующего игрока, выходящего с задней линии, для нападения первым темпом (зона 3) и «пайп» (зона 6);
    - прием подачи, нападающего удара в доигровке – первая передача игрока задней линии, выходящему к сетке (связующему), вторая передача для нападающего удара из зон, указанных выше.
    4.2. Тактика защиты
    (индивидуальные действия)
    - выбор места и способы приема мяча от нападающих действий противника и приема мяча на страховке блокирующих, нападающих, принимающих трудные мячи. Своевременность перемещения в зону удара и постановка рук при блокировании.
    Тактика защиты
    (групповые действия)
    - взаимодействие игроков передней линии, зон 3 и 2; 4 и 3, зон 2, 3, 4 при блокировании. Взаимодействие игроков, не участвующих в блокировании с блокирующими в рамках системы «углом вперед» и «углом назад», при условии специализации игроков в зонах.
    Тактика защиты
    (командные действия)
    - взаимодействие игроков задней линии зон 6, 1, 5 между собой при условии специализации игроков в определенных зонах при приеме нападающего удара и на страховке при системе игры «углом вперед» и «углом назад».

     
    5. Интегральная подготовка

    - упражнения, направленные на совершенствование навыков технических приемов и развитие специальных качеств в единстве;
    - упражнения, направленные на совершенствование навыков технических действий и технических приемов в единстве;
    - упражнения, направленные на совершенствование навыков технических приемов, тактических действий и развитие специальных способностей в единстве;
    - учебные игры – система заданий в игре, отражающая программный материал; задания дифференцируются по тактике, технике, в целом для команды, для групп игроков, по игровым функциям для отдельных игроков;
    - контрольные игры – активно используются как компонент учебно-тренировочного процесса, а также при подготовке к соревнованиям;
    - календарные игры – решение задач соревновательной подготовки.

     
    6. Инструкторская и судейская практика

    - проведение тренировочных занятий различной направленности;
    - проведение индивидуальных занятий с учетом игровых функций волейболиста;
    - установка на игру, разбор игры, система записи игр – на командах младших возрастов спортшколы;
    - организация и проведение соревнований внутри спортшколы, практика судейства.

     
    7. Морально-волевая (психологическая) подготовка

    - воспитание волевых качеств: целеустремленности и настойчивости, выдержки и самообладания, решительности и смелости, инициативности и дисциплинированности;
    - установление и воспитание совместимости спортсменов в процессе их деятельности в составе команды и отдельных звеньев;
    - адаптация к условиям напряженных соревнований, умение эффективно применять в играх все физические качества, тактические и технические приемы, которым обучался в процессе тренировочных занятий;
    - настрой на игру, правильное использование установки на игру, разбор проведенных игр, замены во время игры.

     
    8. Восстановительные мероприятия

    - предупреждение общего, локального переутомления, перенапряжения (чередование тренировочных нагрузок по интенсивности), восстановительный массаж;
    - ускорение восстановительного процесса (локальный массаж, массаж мышц спины, включая шейно-воротничковую зону), теплый душ;
    - восстановление работоспособности, профилактика перенапряжения, сауна, общий массаж, оптимальная продолжительность отдыха между занятиями;
    - физическая и психологическая подготовка к новому циклу тренировок, профилактика перенапряжений (упражнения ОФП восстановительной направленности, сауна, душ).

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 года № 680

    Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 3-5 года обучения

    Тренировки по волейболу для групп спортивного совершенствования