20 сентября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Тренировки по волейболу для групп спортивного совершенствования

    Программа спортивной подготовки по волейболу для групп спортивного совершенствования.

    Волейбол

    1.Теоретическая подготовка.

    1.1. Краткий обзор состояния и развития волейбола.
    1.2. Гигиена тренировочного процесса, врачебный контроль.
    1.3. Основы техники и тактики игры в волейбол.
    1.4. Организация и проведение соревнований.
    1.5. Установка игрокам перед соревнованиями и разбор проведенных игр.

     
    2. Физическая подготовка.

    2.2. Общая физическая подготовка (ОФП)
    - упражнения с отягощениями (гантели, резиновые амортизаторы, легкоатлетические, гимнастические, многоборье);
    - развитие физических качеств с использованием круговой тренировки со строгим соблюдением последовательности выполнения упражнений, а также объема выполняемой нагрузки и отдыха.
    2.3. Специальная физическая подготовка (СФП)
    - использование отягощений (гантели, резиновые амортизаторы) для развития мышц, участвующих в выполнении технических элементов волейбола;

     
    3. Техническая подготовка

    3.1. Техника нападения
    Действия без мяча
    Стойки и перемещения
    - перемещение различными способами на максимальной скорости в сочетании с остановками, прыжками, стойками
    - перемещения и стойки в сочетании с техническими приемами в нападении
    Действия с мячом
    3.2. Передача мяча
    - вторая передача мяча сверху двумя руками, стоя лицом и спиной по направлению, у сетки и из глубины площадки в статическом положении, во время перемещений и после перемещения, передача в падении;
    - вторая передача мяча сверху двумя руками с отвлекающими действиями;
    - передача мяча (вторая и первая) снизу двумя руками в зоне нападения и из глубины площадки;
    - передача мяча в прыжке после имитации нападающего удара (откидка) вперед и назад в среднюю и через зону;
    - вторая передача для выполнения нападающего удара в комбинациях «крест», «волна», «эшелон», «взлет» «пайп»;
    - первая передача мяча сверху двумя руками для нападающего в доигровке.
    3.3. Подача мяча:
    - верхняя прямая подача на точность с максимальной силой;
    - планирующая подача;
    - подача в прыжке;
    - чередование способов подач с требованием точности.
    3.4. Нападающий удар
    - прямой нападающий удар по ходу сильнейшей и слабейшей рукой из зон 4,3,2 с различных передач по расстоянию (короткие, средние, длинные) и высоте (низкие, средние, высокие);
    - имитация нападающего удара и скидка одной рукой в свободную зону на переднюю и заднюю линии;
    - нападающий удар по блоку «блок-аут»;
    - нападающий удар с переводом вправо, влево без поворота туловища и с поворотом туловища;
    - нападающие удары с задней линии с передачи игрока, выходящего с задней линии к сетке;
    3.5. Техника защиты
    Действия без мяча
    Стойки и перемещения
    - сочетание стоек, способов перемещений и падений с техническими приемами в защите;
    - сочетание перемещений с прыжками перемещениям с блокирование одиночным и групповым.
    Действия с мячом
    Прием мяча
    - прием мяча сверху и снизу двумя руками (чередование);
    - на месте после перемещения и с падением в сторону на бедро и перекатом на спину (чередование);
    - прием мяча одной рукой с выпадом вперед, в стороны с последующим падением;
    - чередование способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча;
    - прием мяча различными способами от нападающих действий в рамках индивидуальной и групповой тактики.
    Блокирование
    - одиночное блокирование. Блокирование прямых ударов по ходу (в зонах 4,3,2) выполняемых с различных передач. Блокирование нападающих ударов с задней линии и ударов из зон 4,3,2 выполняемых с переводом;
    - групповое блокирование (тоже что и одиночное блокирование);
    - одиночное и групповое блокирование нападающих ударов в рамках индивидуальной и групповой тактики нападения;

     
    4. Тактическая подготовка

    4.1. Тактика нападения
    Индивидуальные действия
    - выбор места, имитация второй передачи и обман (передача через сетку) на месте и в прыжке;
    - выбор места, имитация второй передачи назад и передача вперед, и имитация второй передачи вперед и передаче назад;
    - выбор места и чередование способов нападающего удара;
    - имитация нападающего удара и передача в прыжке (откидка) вперед через зону, назад в соседнюю зону (боком к сетке);
    - выбор места и чередование способов подач, подач, нацеленных на силу, в дальние и ближние зоны;
    - выбор места и подача на игрока, слабо владеющего навыками приема мяча, на игрока, выходящего с задней линии для выполнения второй передачи.
    4.2. Групповые действия
    Взаимодействие игроков передней и задней линии:
    - игроков зон 6,5 и 1 с игроками 3,2,4 при первой передаче на удар и для второй передачи;
    - игроков зон 3,2,4 с игроками зон 6,5,1 при второй передаче на удар с задней линии;
    - игрока, выходящего из зон 6 с игроками зон 4,3 и 2 (при второй передаче);
    - игрока, выходящего из зон 5, с игроками зон 4,3,2 (при второй передаче).
    4.3. Командные действия
    Система игры через игрока передней линии:
    - прием мяча и первая передача в зоны 4,32 , где игроки выполняют нападающий удар (в доигровке):
    - прием мяча и первая передача в зоны 2,3,4, где игрок имитирует нападающий удар и выполняет откидку игроку в соседнюю зону или через зону (в доигровке);
    Система игры через выходящего:
    - прием мяча с подачи и в доигровке на вторую передачу игроку, выходящему из зон 1,6,5 с последующей передачей в зону нападения;
    - взаимодействие игроков передней и задней линий при организации атакующих действий после приема подач и в доигровке через выходящего игрока зон 1,6,5 для выполнения тактических комбинаций «взлет», «крест», «волна», «эшелон», «пайп».
    - игроков зон 5,6,1 с блокирующими при приеме мячей от нападающих ударов при системе защиты «углом вперед» и «углом назад»;
    - игроков зон 5,6,1 с блокирующими на страховке при тех же системах защиты;
    - игроков зон 5,6,1 и не участвующих в блокировании игрока передней линии при тех же системах защиты.
    - игроков зон 4 и 2,3 и 4, 2,3,4 при блокировании в условиях нападающих ударов с различных передач;
    - страховка блокирующих игроком, не участвующем в блокировании, при системе «углом назад»;
    - участие в приеме мяча от нападающих ударов игрока, не участвующего в блокировании, при системе «углом вперед»;
    - игроков зон 6,5,1 с блокирующим при приеме мячей от нападающих ударов (при системе «углом вперед» и «углом назад»);
    - игроков зон 6,5,1 с блокирующим игроком на страховке (системы защиты те же);
    - игроков зон 6,5,1 и не участвующих в блокировании при приеме нападающих ударов и на страховке (системы защиты те же).
    Командные действия
    Расположение игроков
    - при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок передней линии (зон 3,2,4);
    - при приеме подачи, когда выход к сетке осуществляет игрок задней линии (из зон 1,6,5) из-за игрока;
    Системы игры
    - при приеме мяча от соперника в расстановке «углом вперед» (вирировать свои действия в зависимости построение игры в нападении соперником);
    - при приеме мяча от соперника в расстановке «углом назад», когда страховку осуществляет крайний защитник;
    - сочетание систем игры «углом вперед» и «углом назад».

     
    5. Интегральная подготовка

    - упражнения на переключение в выполнении технических приемов и тактических действий в нападении и защите повышенной интенсивности и дозировки с целью совершенствования навыков технических приемов и тактических действий в развитии специальных качеств в единстве.
    - учебные игры. Система заданий в игре, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. Включаются задания с выбором тех или иных действий в нападении и защите, в зависимости от сложившейся игровой обстановки.
    - контрольные игры. Применяются систематически для решения учебных задач.
    - командные игры. Повышение надежности и эффективности игровых навыков. Взаимосвязь заданий в учебных играх и установок в календарных.

     
    6. Морально волевая подготовка

    Воспитание волевых качеств – важное условие преодоления трудностей, с которыми сталкивается спортсмен в процессе тренировочно-соревновательной деятельности.
    - целеустремленность и настойчивость, которые выражаются в ясном осознании целей и задач, стоящих перед занимающимся, активном неуклонном стремлении к повышению спортивного мастерства, в трудолюбии;
    - выдержка и самообладание, которые выражаются в преодолении отрицательных, неблагоприятных эмоциональных состояний, нарастающего утомления;
    - решительность и смелость, которые выражаются в способности своевременного находить и принимать обдуманные решения в ответственные моменты игры и без колебаний приводить их в исполнение;
    - инициативность и дисциплинированность, которые выражаются в способности спортсмена вносить в игру творчество, не поддаваться влиянию других людей и их действий.

     
    7. Восстановительные средства и мероприятия.

    - предупреждение общего, локального переутомления, перенапряжения (чередование тренировочных нагрузок по интенсивности, восстановительный массаж);
    - ускорение восстановительного процесса (локальный массаж, массаж мышц спины, включая шейно-воротничковую зону), теплый душ.
    - восстановление работоспособности, профилактика перенапряжения (упражнения ОФП + восстановительной направленности, сауна, общий массаж)
    - физическая и психологическая подготовка к новому циклу тренировок, профилактика перенапряжений (упражнение ОФП восстановительной направленности, сауна, душ, общий массаж).

     
    8. Инструкторская и судейская практика.

    - Определяется уровень специальных знаний по методике начального обучения навыкам игры в волейбол, методике тренировки, правилам соревнований и их организации
    - Определяется уровень практических умений и навыков по составлению комплексов упражнений по видам подготовки, поведению отдельных частей и всего тренировочного занятия
    - Обеспечение судейством учебных и командных игр, проведение соревнований.

    Эта работа осуществляется на практических, текущих занятиях, игровых тренировках, контрольных играх и соревнованиях.

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 года № 680

    Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 3-5 года обучения

    Тренировки по волейболу для групп высшего спортивного мастерства