07 апреля 2020
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

  • Тренировки по полиатлону для детей

    Программа по полиатлону (общей физической подготовке) – виду спорта, состоящего из комплексного многоборья из разных видов спорта: лёгкой атлетики, гимнастики, спортивных игр, плавания, лыжных гонок и других видов спорта, для детей дошкольного и младшего школьного возраста от шести до одиннадцати лет.

    Полиатлон

    Скоростная выносливость

    Развитие скоростной выносливости возможно только при создании «фундамента» общей выносливости, который измеряется овладением дистанции не менее 800 – 1000 м и происходит за счет бега с максимальной скоростью следующих дистанций:

    • для спортивно-оздоровительных групп - СОГ (6 – 7 лет): бег 300 * 2-3 раза с отдыхом 1м 30сек
    • для СОГ (8 – 9 лет): бег 350 м * 2-3 раза с отдыхом 1м 30сек
    • для СОГ (10 лет и ст.): бег 500 м * 2-3 раза с отдыхом 1м 30 сек.

    Сила

    Для развития силовых способностей упражнения формируются по направленности:

    • для мышц рук и плечевого пояса;
    • для мышц туловища;
    • для мышц ног.

    При этом необходимо придерживаться правил:

    • упражнения направлены с акцентом на какую-то группу мышц;
    • количество подходов регулируется в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности;
    • средствами развития могут быть: вес собственного тела или отдельных частей; гимнастические снаряды и специальные тренажёры.

    Быстрота 

    Для развития быстроты применяются специальные упражнения из трех групп:

    • упражнения для развития простой и сложной двигательной реакции;
    • упражнения для развития быстроты одиночного движения;
    • упражнения для развития частоты движений.

    Необходимо соблюдать правила:

    • длительность упражнений должна быть такой, при которой скорость не снижается до конца упражнения;
    • число повторений должно быть без снижения скорости;
    • отдых между подходами должен быть полным.

    Гибкость

    Для развития гибкости применяются упражнения из двух групп:

    • Упражнения для гибкости;
    • Упражнения на растягивание.

    Упражнения на гибкость выполняются маховыми, пружинистыми движениями с разной амплитудой, выполняемые сериями по 3-5 повторений.
    Упражнения на растягивание связаны с упражнениями фиксирования определённых поз с мышечным напряжением и удержанием от 5 до 15-20 секунд.
    Развитие подвижности суставов достигается большим количеством повторений.

    Ловкость

    Развитие ловкости происходит за счет:

    • развития вестибулярного аппарата,
    • развития координации движений;
    • развития умения действовать в непривычных условиях. 

    Развитию вестибулярного аппарата необходимо уделять особое внимание, т.к. у некоторых детей наблюдается нарушение шейно-тонического рефлекса, который восстанавливается после усиленных тренировок.
    Для развития координации включаются специальные упражнения – сочетания движений руками , ногами и туловища, односторонние и разносторонние, комбинированные , а также упражнения с мячами (элементы баскетбола, футбола).
    Развитие умения действовать в непривычных условиях применяются различные эстафеты с препятствиями, упражнения с мячами и другими предметами, подвижные игры и элементы спортивных игр, спортивные игры по упрощённым правилам.

    Из Программы подготовки по полиатлону Кировской ДЮСШ

    Статьи по теме:

    Дети и професиональный спорт

    Занятия физкультурой для детей зимой на улице

    Болезни, при которых нельзя заниматься спортом