24 ноября 2017
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Тренировки по бадминтону для начинающих

    Программа тренировок по бадминтону для групп начальной подготовки (ГНП) в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ)

    Бадминтон

     

    Общая физическая подготовка (ОФП)
    • Общеразвивающие упражнения:

    - упражнения для рук и плечевого пояса
    - упражнения для туловища
    - упражнения для ног 
    - упражнения для рук, ног и туловища
    - ходьба и бег

    • Общеразвивающие упражнения с отягощениями и предметами

    - с длинной скакалкой
    - с гимнастической палкой
    - упражнения с теннисными мячами 
    - упражнения с набивными мячами
    - спортивные и подвижные игры
    - упражнения для развития силы 
    - упражнения для развития быстроты
    - упражнения для развития гибкости
    - упражнения для развития ловкости
    - упражнения для развития скоростно-силовых качеств
    - упражнения для развития общей выносливости

     

    Специальная физическая подготовка (СФП)

    Применяются упражнения, характерные для игры в бадминтон, как в облегченном варианте, так и с легкими отягощениями.
    После освоения правильных замахов при исполнении ударов сверху, сбоку, снизу, можно имитировать удары, увеличивая скорость их исполнения, привязав к ободу ракетки резиновый жгут длинной 30-50 см, не закрепляя его к какой-либо опоре. На 3-м году обучения в ГНП и далее при имитации ударов можно использовать марлевый чехол, надеваемый на обод ракетки. При этом пользовать сопряженный метод, когда после имитации с отягощением сразу
    же выполняется имитация этих же движений обычной ракеткой.

    Тренировка взрывной силы.

    Упражнения для развития взрывной силы построены на обычных выходах и прыжках, которые игрок выполняет на площадке в ходе игры. Здесь приводятся упражнения для всех групп мышц, которые утомляются во время работы ног, а также прыжки с двух ног, которые используются иногда при исполнении атакующих ударов. Необходимо помнить, что передвижение по площадке в современном бадминтоне включает такие элементы, как шаг-прыжок, причем прыжок при ударах в задней зоне площадки или блокирующий в средней зоне выполняются как выпрыгиванием с одной ноги, так и с двух ног, скрестный шаг при отходе назад и приставной шаг при «доработке» под воланом, но ни в коем случае не применяются при выходе из заднего угла площадки после выполнения удара. Для того чтобы успешно играть в бадминтон необходимо повышать динамическую выносливость, максимальную динамическую силу и взрывную силу.

    Техническая подготовка

    Огромное значение имеет правильное начальное обучение технике ударных движений и передвижений по площадке. Обучая технике детей групп начальной подготовки, необходимо помнить об их быстрой утомляемости, и упражнения с воланом необходимо чередовать с подвижными играми, спортивными игр упрощенным правилам, и эстафетами.
    На первом году начального обучения учат правильной хватке: ракетки (открытой и закрытой) и смене хватки с помощью «работы» пальцев рук.

    Упражнения: различные жонглирования воланом открытой или закрытой стороной ракетки, держа ракетку за спиной,
    между ног и т.д. Подача высокая и короткая открытой стороной ракетки. После освоения подачи, правильность исполнения контролируется с помощью попадания в мишени, постепенно уменьшая их размеры. На втором и третьем годах обучения можно приступать к обучению подаче закрытой стороной ракетки.
    При обучении ударам сверху можно использовать волан, подвешенный на удочке или висящий на какой-либо опоре, имеющейся в зале. Для правильного усвоения техники ударов можно использовать подсобные тренажеры, например волан, укрепленный на стержне.
    На каждой тренировке необходимо уделять внимание разучиванию элементов передвижения и закреплению освоенных; элементов. Для этого можно применять различные подвижные игры или эстафеты, где передвигаться можно только каким-либо определенным способом.
    На 3-м и 4-м годах обучения имитация передвижения включается в каждое тренировочное занятие. При этом основное внимание уделяется правильности работы ног.

    Перед переходом из ГНП в УТГ юные бадминтонисты должны стабильно овладеть следующими техническими элементами:

    1. Высокая и короткая подача открытой и закрытой стороной ракетки.

    2. В передней зоне подачи (ПЗ): 

    - подставка,
    - перевод,
    - отброс в заднюю зону площадки (33) по прямой и по диагонали.

    3. В средней зоне площадки (СЗ): 

    - плоские удары по линии и диагонали в 33,
    - смэши по линии и диагонали,
    - защита по линии и диагонали в СЗ.

    4. В задней зоне площадки (33):
    - высокий удар по линии и диагонали,
    - укороченный удар по линии и диагонали,
    - смэш по линии и диагонали.

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта бадминтон, утвержденного приказом Минспорта России от 18 июня 2013 года № 400 и учебной программы по бадминтону московской ДЮСШ №1 Тушино

    Статьи по теме:

    Экипировка для игры в бадминтон

    Видео-урок по технике бадминтона

    Видео-урок Тактика игры в бадминтон

    Видео-урок Хватка бадминтонной ракетки

    Приглашение в ДЮСШ по бадминтону