Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Тренировки по бадминтону для начинающих

Программа тренировок по бадминтону для групп начальной подготовки (ГНП) в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ)

Общая физическая подготовка (ОФП)

• Общеразвивающие упражнения:

- упражнения для рук и плечевого пояса
- упражнения для туловища
- упражнения для ног 
- упражнения для рук, ног и туловища
- ходьба и бег

• Общеразвивающие упражнения с отягощениями и предметами

- с длинной скакалкой
- с гимнастической палкой
- упражнения с теннисными мячами 
- упражнения с набивными мячами
- спортивные и подвижные игры
- упражнения для развития силы 
- упражнения для развития быстроты
- упражнения для развития гибкости
- упражнения для развития ловкости
- упражнения для развития скоростно-силовых качеств
- упражнения для развития общей выносливости

Специальная физическая подготовка (СФП)

Применяются упражнения, характерные для игры в бадминтон, как в облегченном варианте, так и с легкими отягощениями.
После освоения правильных замахов при исполнении ударов сверху, сбоку, снизу, можно имитировать удары, увеличивая скорость их исполнения, привязав к ободу ракетки резиновый жгут длинной 30-50 см, не закрепляя его к какой-либо опоре. На 3-м году обучения в ГНП и далее при имитации ударов можно использовать марлевый чехол, надеваемый на обод ракетки. При этом пользовать сопряженный метод, когда после имитации с отягощением сразу
же выполняется имитация этих же движений обычной ракеткой.

Тренировка взрывной силы.

Упражнения для развития взрывной силы построены на обычных выходах и прыжках, которые игрок выполняет на площадке в ходе игры. Здесь приводятся упражнения для всех групп мышц, которые утомляются во время работы ног, а также прыжки с двух ног, которые используются иногда при исполнении атакующих ударов. Необходимо помнить, что передвижение по площадке в современном бадминтоне включает такие элементы, как шаг-прыжок, причем прыжок при ударах в задней зоне площадки или блокирующий в средней зоне выполняются как выпрыгиванием с одной ноги, так и с двух ног, скрестный шаг при отходе назад и приставной шаг при «доработке» под воланом, но ни в коем случае не применяются при выходе из заднего угла площадки после выполнения удара. Для того чтобы успешно играть в бадминтон необходимо повышать динамическую выносливость, максимальную динамическую силу и взрывную силу.

Техническая подготовка

Огромное значение имеет правильное начальное обучение технике ударных движений и передвижений по площадке. Обучая технике детей групп начальной подготовки, необходимо помнить об их быстрой утомляемости, и упражнения с воланом необходимо чередовать с подвижными играми, спортивными игр упрощенным правилам, и эстафетами.
На первом году начального обучения учат правильной хватке: ракетки (открытой и закрытой) и смене хватки с помощью «работы» пальцев рук.

Упражнения: различные жонглирования воланом открытой или закрытой стороной ракетки, держа ракетку за спиной,
между ног и т.д. Подача высокая и короткая открытой стороной ракетки. После освоения подачи, правильность исполнения контролируется с помощью попадания в мишени, постепенно уменьшая их размеры. На втором и третьем годах обучения можно приступать к обучению подаче закрытой стороной ракетки.
При обучении ударам сверху можно использовать волан, подвешенный на удочке или висящий на какой-либо опоре, имеющейся в зале. Для правильного усвоения техники ударов можно использовать подсобные тренажеры, например волан, укрепленный на стержне.
На каждой тренировке необходимо уделять внимание разучиванию элементов передвижения и закреплению освоенных; элементов. Для этого можно применять различные подвижные игры или эстафеты, где передвигаться можно только каким-либо определенным способом.
На 3-м и 4-м годах обучения имитация передвижения включается в каждое тренировочное занятие. При этом основное внимание уделяется правильности работы ног.

Перед переходом из ГНП в УТГ юные бадминтонисты должны стабильно овладеть следующими техническими элементами:

1. Высокая и короткая подача открытой и закрытой стороной ракетки.

2. В передней зоне подачи (ПЗ): 

- подставка,
- перевод,
- отброс в заднюю зону площадки (33) по прямой и по диагонали.

3. В средней зоне площадки (СЗ): 

- плоские удары по линии и диагонали в 33,
- смэши по линии и диагонали,
- защита по линии и диагонали в СЗ.

4. В задней зоне площадки (33):
- высокий удар по линии и диагонали,
- укороченный удар по линии и диагонали,
- смэш по линии и диагонали.

На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта бадминтон, утвержденного приказом Минспорта России от 18 июня 2013 года № 400 и учебной программы по бадминтону московской ДЮСШ №1 Тушино

Статьи по теме:

Экипировка для игры в бадминтон

Видео-урок по технике бадминтона

Видео-урок Тактика игры в бадминтон

Видео-урок Хватка бадминтонной ракетки

Приглашение в ДЮСШ по бадминтону