Как проходит тренировка по волейболу?
Возможно, кому-то будет интересно, как проходит обычная тренировка у среднестатического волейболиста.
- Всей командой садимся в кружок и растягиваемся – выпады, наклоны, приседания и т.д. и т.п. Также подкачиваем пресс, закачиваем спину и ноги.
- После разминаем поочередно шею, руки, спину, колени и голеностопы, чтобы избежать травм.
- Теперь можно и побегать. Минимум три-четыре круга.
- Самое время приступать к беговым упражнениям. Бег поднимая бедро и захлестывая голени, перемещения, скрестный шаг – это классика.
- Разогревшись таким способом, переходим к имитациям нападающего удара и блока на сетке. После этого можно и немного попадать.
- Затем – разминка с мячами. Чаще всего разминка проходит в парах, но можно разминаться и в тройках, четверках или пятерках – все зависит от настроения тренера. Так или иначе, начинаем с различных бросков: одной, двумя руками, броски в пол, а потом нападающий удар в пол.
- Теперь время для более активных действий – мышцы уже полностью разогреты. Тренер дает различные упражнения на защиту, блок или нападение – в зависимости от темы тренировки.
- После нескольких таких упражнений, обычно слышится команду тренера: «Подача!». Подаем на точность в течение некоторого времени. Затем частенько следует упражнение: три игрока встают на прием, а остальные в них подают. Задача принимающих – сделать пять идеальных доводок. Сделал – поменялся, и так до тех пор, пока все не отработают.
- Часто в конце тренировки - игра. Три на три, четыре на четыре, а если повезет, то шесть на шесть – смотря сколько народу почтит своим присутствием тренировку. Обычно успеваем сыграть одну-две партии в свое удовольствие.
- Наконец, вновь садимся и растягиваемся, чтобы мышцы не болели от нагрузки. Проигравшая команда собирает мячи и снимает сетку. Тренер напоминает о времени следующей тренировки, и игроки направляются в раздевалку.
Спасибо за внимание.
Veritaserum
Статьи по теме:
Отбор детей для занятий волейболом
Тренировки по волейболу для начинающих
Детские спортивные школы
Спортивные травмы
"Мертвые" мячи в защите
Природа волейбола как командного вида спорта
Официальные правила волейбола 2015-2016 |
