26 сентября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Типовой урок плавания для начинающих

    Типовое занятие по плаванию в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) для групп начальной подготовки (первый год обучения)

    Уроки плавания в спортивном бассейне

    Задачи:
    1. организация занимающихся;
    2. ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше; 
    3. ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения и открывание глаз в воде, всплывания). 
    Подготовительная часть (на суше)

    Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах поведения в бассейне.
    Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех последующих уроках).

    Общая физическая подготовка:

    1. передвижение шагом и бегом;
    2. ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук; 
    3. общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках). 

    Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой:

    1. упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза»;
    2. сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать дыхание на 3-4 с и сделать глубокий вдох через рот; 
    3. то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при погружении под воду).
    Основная часть (в воде)

    Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и распределение на пары.

    Упражнения для освоения с водой:

    1. Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по одному, вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за руки («хоровод»).
    2. Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за плоским положением кистей). 
    3. Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
    4. Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 15-20 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
    5. Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
    6. Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
    7. Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
    8. Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
    9. Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью погруженный в воду.
    10. Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу («водолазы»).
    11. Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдоха-вдоха во время прыжка.
    12. То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с различным исходным положением рук.
    13. «Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и всплыть на поверхность).
    Заключительная часть

    Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.).
    Построение, подведение итогов урока и задание на дом (проводится и на всех последующих уроках).

    На основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание, утвержденного приказом Минспорта России от 3 апреля 2013 года №164 и Программы спортивной подготовки по плаванию ГБУ «Спортивной школы № 104 «Жемчужина» Департамента физической культуры и спорта города Москвы 

    Статьи по теме:

    Правила гигиены в бассейне

    Безопасность на занятиях в бассейне

    Польза плавания

    Оригинальная методика обучения плаванию

    Видео-урок по плаванию. Техника плавания кролем

    Техника плавания