Типовое занятие по плаванию в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) для групп начальной подготовки (первый год обучения)
Задачи:
- организация занимающихся;
- ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше;
- ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения и открывание глаз в воде, всплывания).
Подготовительная часть (на суше)
Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах поведения в бассейне.
Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех последующих уроках).
Общая физическая подготовка:
- передвижение шагом и бегом;
- ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук;
- общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках).
Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой:
- упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза»;
- сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать дыхание на 3-4 с и сделать глубокий вдох через рот;
- то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при погружении под воду).
Основная часть (в воде)
Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и распределение на пары.
Упражнения для освоения с водой:
- Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по одному, вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за руки («хоровод»).
- Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений руками (следить за плоским положением кистей).
- Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
- Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 15-20 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
- Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
- Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
- Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
- Подныривание под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при передвижении по дну бассейна.
- Передвижение в колонне по одному с подныриванием в обруч, полностью погруженный в воду.
- Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу («водолазы»).
- Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдоха-вдоха во время прыжка.
- То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые дельфины») с различным исходным положением рук.
- «Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и всплыть на поверхность).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.).
Построение, подведение итогов урока и задание на дом (проводится и на всех последующих уроках).
На основании Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание, утвержденного приказом Минспорта России от 3 апреля 2013 года №164 и Программы спортивной подготовки по плаванию ГБУ «Спортивной школы № 104 «Жемчужина» Департамента физической культуры и спорта города Москвы
Статьи по теме:
Правила гигиены в бассейне
Безопасность на занятиях в бассейне
Польза плавания
Оригинальная методика обучения плаванию
Видео-урок по плаванию. Техника плавания кролем
Техника плавания
