16 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Специальная физическая подготовка футболистов в ДЮСШ

    Специальная физическая подготовка (СФП) юных спортсменов в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) по футболу (для всех групп занимающихся)

    Тренировки по футболу в ДЮСШ

     

    Упражнения для развития силы
    • Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2-4 кг, мешочки с песком 3-5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп с весом от 40 до 70 % от веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением.
    • Подскоки и прыжки из приседа без отягощения и с отягощением.
    • Приседания на одной ноге «пистолет» с последующим подскоком вверх.
    • Лежа на животе - сгибание ног в коленях с сопротивлением партнера или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра).
    • Броски набивного мяча ногой на дальность за счет энергичного маха ногой вперед.
    • Удары по футбольному мячу ногами и головой на дальность.
    • Вбрасывание футбольного и набивного мяча на дальность.
    • Толчки плечом партнера. Борьба за мяч.

    Упражнения на развитие силы для вратарей

    • из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание рук в лучезапястных суставах
    • то же, но отталкиваясь от стены ладонями и пальцами
    • в упоре лежа передвижение на руках вправо, влево, по кругу (носки ног на месте)
    • в упоре лежа хлопки ладонями
    • упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором
    • сжимание теннисного (резинового) мяча
    • многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками (особое внимание обращать на движения кистями и пальцами)
    • броски футбольного и набивного мячей одной рукой на дальность
    • ловля и броски набивных мячей, бросаемых 2-3 партнерами с разных сторон
    • серии прыжков (по 4-8) в «стойке вратаря» толчком двух ног в стороны, то же приставным шагом, то же с отягощением
    Упражнения для развития быстроты
    • повторное пробегание коротких отрезков (10-30 м) из различных исходных стартовых положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, находясь в положении широкого выпада)
    • медленный бег, подпрыгивание или бег на месте и в разных направлениях
    • бег с изменением направления (до 180 градусов)
    • бег прыжками
    • эстафетный бег
    • бег с изменением скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т. п.
    • «челночный бег» - отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно - спиной вперед и т. д.
    • бег боком и спиной вперед (на 10-20 м) наперегонки
    • бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, неподвижными или медленно передвигающимися партнерами
    • бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход с обычного бега на бег спиной вперед)
    • ускорения и рывки с мячом (до 30 м)
    • обводка препятствий на скорость
    • рывки к мячу с последующим ударом по воротам
    • выполнение элементов техники в быстром темпе (например, остановка мяча с последующим рывком в сторону и ударом в цель).

    Упражнения на развитие быстроты для вратарей 

    • из «стойки вратаря» рывки (на 5-5 м) из ворот: на перехват или отбивание высоко летящего мяча на прострел мяча с фланга
    • из положения приседа, широкого выпада, седа, лежа рывки на 2-3 м с последующей ловлей или отбиванием мяча
    • ловля мячей, пробитых по воротам
    • ловля теннисного мяча
    • игра в баскетбол по упрощенным правилам
    Упражнения для развития ловкости
    • прыжки с разбега толчком одной и двумя ногами, стараясь достать высоко подвешенный мяч головой, ногой, рукой
    • то же с поворотом в прыжке на 90-180 градусов
    • прыжки вперед с поворотом и имитацией головой и ногами
    • прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте
    • кувырки вперед и назад, в сторону через правое и левое плечо (на газоне футбольного поля)
    • удержание мяча в воздухе (жонглирование), чередуя удары различными частями стопы, бедром, головой
    • ведение мяча головой
    • парные и групповые упражнения, подвижные игры «Живая цель», «Салки мячом» и другие

    Упражнения на развитие ловкости для вратарей 

    • прыжки с короткого разбега с касанием высоко подвешенного мяча руками (кулаком)
    • то же с поворотом до 180 градусов
    • различные прыжки с короткой скакалкой
    • прыжки с поворотами с использованием подкидного трамплина
    • переворот в сторону с места и с разбега
    • стойка на руках
    • из стойки на руках кувырок вперед
    • кувырок назад через стойку на руках
    • переворот вперед с разбега
    • упражнения на батуте: прыжки на двух ногах, сальто вперед и назад согнувшись, сальто назад прогнувшись
    Упражнения для развития специальной выносливости
    • Переменный и повторный бег с ведением мяча.
    • Двусторонние игры (для старшей группы).
    • Двусторонние игры с уменьшенным по численности составами команд.
    • Игровые упражнения с мячом (трое против трех, трое против двух и т.п.) большой интенсивности.
    • Комплексные задания: ведение и обводка стоек, передачи и удары по воротам, выполняемые в течение 3-10 минут. Например, повторные рывки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек и ударами по воротам, с увеличением длины рывка, количества повторений и сокращением интервалов отдыха между рывками.

    Упражнения на развитие специальной выносливости для вратарей

    • повторная, непрерывная в течение 5-12 минут ловля мяча
    • отбивание мяча с падением, когда удары по воротам выполняются с минимальными интервалами 3-5 игроками
    Упражнения для формирования у юных футболистов правильных движений без мяча
    • Бег: обычный, спиной вперед; скрестными и приставными шагами (вправо и влево), изменяя ритм за счет различной длины шагов и скорости движения.
    • Ацикличный бег (с повторными скачками на одной ноге)
    • Прыжки: вверх, вверх - вперед, вверх - вправо, вверх - влево, толчком двумя ногами с места и толчком одной и двумя ногами с разбега.

    Упражнения для формирования правильных движений без мяча для вратарей

    • прыжки в сторону с падением перекатом
    • повороты во время бега (вперед и назад) направо, налево и кругом (переступая и на одной ноге)
    • остановка во время бега - выпадом, прыжком и переступанием

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол, утвержденного приказом № 147 от 27 марта 2013 года, и программы по футболу для ДЮСШ № 4 Москомспорта

    Статьи по теме: 

    Правила игры в футбол

    Футзал

    Пляжный футбол

    Кодекс Чести российского футбола

    Секция по футболу для детей

    Курс занятий по подготовке футболистов

    Игра футбольного вратаря

    Видео-урок Тренировка вратарского прыжка