Краткое толкование научных и медицинских терминов для спортсменов-любителей и всех людей, заботящихся о своём здоровье
- Адипозитас - ожирение: повышенное увеличение или образование жировой ткани.
- Аэробный энергообмен - процессы выработки энергии, которые протекают только при достаточном количестве кислорода (полное сжигание жиров и углеводов в CO2 и воду. Очень эффективен, позволяет увеличивать время нагрузки до нескольких часов при низкой - средней интенсивности).
- Анаэробный энергообмен - процессы выработки энергии, которые протекают без использования кислорода (неполное сжигание, поэтому очень неэффективен, однако позволяет за короткий срок иметь очень высокую эффективность. Сжигание углеводов, производится молочная кислота).
- Активный двигательный аппарат – охватывает весь скелет, мышцы и относящиеся к ним сухожилия и связки.
- Анаэробный порог - интенсивность нагрузки в переходной области от чисто аэробной до частично анаэробной выработки энергии. Характеризуется максимальной интенсивностью, где производство молочной кислоты и ее разложение находятся в равновесии (максимальный Laktat steady state). Порог индивидуален и незакономерен, каждый раз его нужно рассчитывать заново.
- Anti-Aging - мероприятия по положительному влиянию на процесс старения (не только на внешность, но и биологически и физиологически, см. также артериосклероз, диабет, кровяное давление, холестерин)
- Артериосклероз - самое частое патологическое изменение артерий, характеризуется затвердеванием, утолщением и потерей эластичности. В прогрессирующей стадии этот процесс особенно опасен для жизни. Контрмеры - например, умеренная тренировка с постоянными нагрузками и перемена образа питания.
- Артроз – дегенеративное заболевание суставов, которое возникает преимущественно при несоответствии нагрузок и качеств функциональной способности отдельных частей сустава и суставной ткани. Регулярная индивидуальная адаптация движения может предотвратить или облегчить жалобы на артроз.
- Кровяное давление – господствующее в кровеносных сосудах и камере сердца давление, которое влияет на циркуляцию крови в зависимости от производительности сердца и сопротивления сосудов (например, эластичности стенок сосудов).
- Индекс для оценки веса тела (Body–Mass-Index - cокращенно BMI), рассчитывается из веса тела (в килограммах), деленного на рост в квадрате (в метрах).
- Кардиотренинг - обозначает тренировку сердечно-сосудистой системы, преимущественно используется в видах спорта с постоянными нагрузками, а также в спортивных объединениях или фитнес-студиях.
- Холестерин - образуется организмом самостоятельно, а также поступает с пищей (прежде всего, с животными жирами), и является важным и необходимым элементом для производства многих гормонов. В высоких концентрациях (длительно >220 мг/дл) считается фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, причем нужно учитывать отношение так называемого „хорошего холестерина“, HDL (high density lipoprotein) к LDL (low density lipoprotein), главной причине сосудистых заболеваний, (HDL> 35, LDL < 150 мг/дл).
- Дегидрирование - уменьшение воды в организме, вызывается повышенной отдачей воды (например, сильным потением) без достаточного нового притока. Вследствие этого ухудшается текучесть крови. Сильное дегидрирование (дегидратация) может привести к отказу сердечно-сосудистой системы.
- Diabetes mellitus - сахарный диабет, основывается на недостатке инсулина или нарушенной чувствительности инсулина и ведет к нарушению некоторых обменных процессов. Чаще всего встречающийся т.н. диабет типа II может быть последствием неправильного питания и гиподинамии.
- Эргометрия - измерение физической способности при дозируемой нагрузке с эргометром, а также расчет различных параметров функций сердечно-сосудистой системы.
- Тренировка жирового обмена – обозначает тренировку очень низкой интенсивности для оптимизации способностей жирового обмена мышц. Это необходимая база, чтобы на этой основе затем при тренировках более высокой интенсивности могли сжигаться жиры. Только таким образом при долговременных нагрузках выносливости при соревновательной скорости к выработке энергии будут привлекаться жиры.
- Тренировка сжигания жиров - более интенсивная тренировка с сокращенной процентной долей жиров в выработке энергии. Однако сжигается также больше калорий.
- Бюджет жидкости - обозначение процессов поглощения, распределения и отдачи воды человеческим организмом.
- Гликогены - форма сахара (многократный сахар), которая представляет собой форму накопления углеводов. Находится, прежде всего, в печени и мышцах. При интенсивных нагрузках на выносливость с почти 100%-ным использованием углеводов накопленных запасов хватает для средне тренированного спортсмена на время нагрузки максимум 60 - 90 минут.
- Частота сердечных сокращений – сокращенно HF; показатель числа ударов сердца в минуту, в зависимости от возраста, пола, спортивного состояния, температуры тела, стресса и различных факторов окружающей среды.
- Нестабильность частоты сердечных сокращений - измерение временного интервала между двумя следующими один за другим ударами сердца в миллисекундах. Из степени изменений во времени могут выводиться показания индивидуального тренировочного состояния. Во многих моделях фирмы „Polar“ встроена как так называемая „Own Zone“.
- Оголодание - внезапное снижение производительности при спортивной нагрузке, которая привела к исчерпанию резервов углеводов в организме.
- Гипертония - повышенное кровяное давление.
- Гипертрофия - увеличение тканей или органов (например, прирост мышц).
- Коронарная болезнь сердца - последствие нарушений кровоснабжения в области коронарных сосудов сердца. Главная причина инфаркта миокарда. Можно на нее воздействовать движением или умеренными тренировками выносливости.
- Молочная кислота - это конечный продукт гликолиза и возникает при неполном сжигании глюкозы. Это случается, если в распоряжении у мышц при физической производительности находится недостаточное количество кислорода. Концентрация молочной кислоты, например, сильно поднимается при интенсивной работе мышц (см. анаэробный энергообмен).
- Максимальный Laktat -Steady-State – См. анаэробный порог.
- Максимальное потребление кислорода – количество кислорода, которое максимально может приниматься и реализоваться организмом за время нагрузки.
- Метаболизм - совокупность процессов обмена веществ, синтез, распад и преобразование питательных веществ.
- Митохондрии - „электростанции“ клетки. Там происходит аэробная выработка энергии организмом.
- Мышечная боль - возникающие в результате перегрузок микроскопические разрывы мышечной ткани, которые вызывают воспаления и боли. Мышечную боль нужно рассматривать как первую ступень растяжений или разрывов мышечных волокон, то есть как спортивную травму. При последующем восстановлении благодаря обереганию пострадавших мышц, стимулирующим кровоснабжение мероприятиям, реабилитационным тренировкам можно ожидать полного выздоровления.
- Превентивные меры - предупредительные, профилактические мероприятия для предупреждения заболеваний и негативных изменений.
- Респираторный коэффициент - отношение выдыхаемого CO2 к вдыхаемому O2. Позволяет делать выводы относительно количества и отношения сжигаемых жиров и углеводов.
- Спироэргометрия - измерение физической способности при дозируемой нагрузке эргометром, а также расчет различных параметров сердечно-сосудистой функции и дыхания.
- Покалывание в боку – из-за минимального кровоснабжения внутренние органы выделяют вызывающие боль вещества. Возможными причинами являются, кроме всего прочего, уменьшенное кровоснабжение диафрагмы, тренировка с полным желудком, слишком сильная нагрузка, нерегулярное дыхание. Также из-за усиленного кровотока в организме боли могут возникать в селезенке и печени.
- Wellness - Принципиально под этим подразумевают осознанное движение, спортивные адаптированные тренировки и процессы, которые улучшают физическое, умственное и психическое самочувствие.
Из брошюры "Тренируйся правильно" Авторы: Мартин Куш и Штефан Нюссер
Статьи по теме:
Видео-урок Гимнастика для офисных работников |
