Сайкл-аэробикой занимаются на специальном велотренажере, который называется сайклом
Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса - нагрузка дается колоссальная. Поэтому данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем. Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого проблемы с сердцем, травмированы колени или варикоз. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии, что вы будете "входить" в тренировку постепенно, после некоторого подготовительного периода.
Сайкл - это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам. Клиенты иногда рассказывают, насколько туго им приходится: мышцы напряжены, пот течет градом, хочется встать и уйти. В подобной ситуации остановить их может только инструктор. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и уйти в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубе.
Можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно сразу закончить заниматься. А значит, не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков плюс описание дальнейших действий у грамотного тренера. Если вас все же тянет в коллектив, имейте в виду: первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням - высоте седла, расстоянию от седла до руля. Вас также научат правильно регулировать нагрузку.
Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага. Чтобы увеличить ее, крутите рычаг по часовой стрелке, чтобы снизить - против.
Группы сайкл-аэробики формируются обычно из уже подготовленных клиентов. Однако бывают они и смешанными. В последнем случае занимающиеся делятся на команды - более слабую, более сильную. Тренировочный процесс одинаков для всех, отличается лишь степень участия в нем членов различных команд. Помимо прочего практикуется индивидуальный подход к клиентам.
Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла для продвинутых по два раза в неделю.
Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть худеть мы начинаем только после 20 минут физических упражнений. Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 - 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика - один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Внимание, женщины: помимо эффекта общего похудения сайкл дает еще и отличную нагрузку на мышцы бедра. А значит, помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног.
Не случайно в последние годы этот вид аэробики очень популярен во всем мире. Помимо пресловутого эффекта быстрого похудения заслуга сайкла еще и в том, что, занимаясь на нем, совершенно не надо думать, загружать голову. Там не дается никакой хореографии, а значит, можно полностью расслабить мозги и делать только то, что говорит тренер. Отчасти поэтому сайкл хорошо подходит людям с проблемной координацией. Широко распространены два направления в сайкл-аэробике. Одно - когда снаряд работает, как собственно велотренажер. И второе - когда занятие имитирует езду на гоночном велосипеде. Разница здесь в положении спины: в первом случае она прямая, во втором расслаблена, как у гонщиков. Нагрузки же в этих видах совершенно одинаковые. Поэтому думайте сами, решайте сами, на каком из сайклов вам прокатиться!
В классическом сайкле существуют четыре техники:
Домашняя техника. Вы крутите педали, но делаете это исключительно в свое удовольствие. Без излишнего напряжения. Сопротивление педалей велотренажера настраивается на каждый урок в зависимости от положительных изменений в уровне тренированности. Выполняется сидя, руки скрещены на центре сайкла. В перерывах между занятиями отдыхайте.
Техника сидя. Здесь уже начинается серьезная работа с преодолением разных уровней сопротивления, настраиваемых по команде инструктора. Выполняется сидя, руки широко расставлены на руле сайкла.
Техника стоя. Нагрузка на мышцы при такой технике увеличивается автоматически. Выполняется стоя, руки на руле - на ширине плеч.
Агрессивная техника стоя. Здесь вы имеете самое большое сопротивление педалей и как следствие наивысшую нагрузку и сложность. Выполняется опять же стоя, руки на руле расставлены максимально широко.
Источник: сайт Москомспорта
Статьи по теме:
Домашний велотренажер
Как похудеть с пожизненной гарантией
