19 ноября 2017
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

    Программный материал спортивной подготовки по волейболу для группы начальной подготовки 1-3 года обучения.

    Начинающие волейболисты

     
    Теоретическая подготовка
    • Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола.
    • Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная система, связочный аппарат.
    • Влияние физических упражнений на организм человека, на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
    • Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок.
    • Правила игры в волейбол. Состав команды. Расстановка и переход игроков. Костюмы игроков. Начало игры и подача. Счет и результат игры. Права и обязанности игроков. Состав команды, замена игроков. Упрощенные правила игры. Судейская терминология.
    • Места занятий и инвентарь. Площадка для игры в волейбол.
    Физическая подготовка
    • Общая физическая подготовка (ОФП)

    В состав ОФП входят строевые упражнения, упражнения из гимнастики, легкой атлетики, акробатики, подвижные и спортивные игры.

    Гимнастические упражнения подразделяются на 3 группы (для мышц рук и плечевого пояса, для мышц туловища, для мышц ног и таза). Упражнения выполняются без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, скакалки, резиновые амортизаторы).

    Акробатические упражнения включают группировки, перекаты, стойку на лопатках, кувырки вперед, назад, соединения нескольких акробатических упражнений в несложные комбинации.

    Легкоатлетические упражнения. Сюда входят упражнения в беге, прыжках и метаниях. Бег: 20 м, 30 м, 60 м, повторный бег, бег в горку, бег с препятствиями. Прыжки в длину с места, тройной прыжок.

    Метание мяча. Метание теннисного мяча на дальность, в стену на дальность отскока, броски набивного мяча.

    Многоборье. Спринтерский, прыжковый, метательный, смешанный (от 3 до 5 видов) виды.

    Спортивные и подвижные игры. Баскетбол, ручной мяч, настольный теннис, бадминтон. Развитие взаимопонимания в играх, развитие навыков быстрых ответных действий и быстроты перемещений.

    • Специальная физическая подготовка (СФП)

    Упражнения для развития навыков быстроты перемещений и быстроты ответных действий.
    Упражнения для развития прыгучести.
    Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подачи мяча.
    Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов.
    Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.

     
    Техническая подготовка
    • Техника нападения

    Действия без мяча
    Стойки и перемещения
    - стартовая стойка (ИП) – основная, низкая. Ходьба, бег, перемещение приставными шагами, боком (правым, левым) спиной вперед; двойной шаг вперед, остановка шагом. Сочетание способов перемещений. Сочетание стоек и перемещений.

    Действия с мячом

    Передача мяча:
    - передача мяча сверху двумя руками, над собой – на месте и после перемещений; в парах; в треугольнике: зоны 6-3-4; 6-3-2; 5-3-4; 1-3-2, передачи в стену с изменением высоты и расстояния – на месте и после перемещения, на точность с собственного набрасывания;
    - отбивания мяча кулаком через сетку в непосредственной близости от нее, стоя на площадке и в прыжке, после перемещений.

    Подача мяча
    - подбрасывание мяча на нужную высоту и расстояние от туловища. Подача в стену – расстояние – 3-6 м, отметка на высоте 2 м; через сетку – расстояние 3-6 м, из-за лицевой линии в пределы правой, левой половины площадки.
    - нападающие удары. Ритм разбега в 1,2,3 шага, прямой нападающий удар сильнейшей рукой, удар кистью по мячу. Бросок теннисного мяча через сетку в прыжке. Удар через сетку по мячу, подброшенного партнером; удар с передач.

    • Техника защиты

    Действия без мяча.
    Стойки и перемещения:
    - то же, что и в нападении, внимание низким стойкам;
    - сочетание способов перемещений с остановками;
    - скоростные перемещения на площадке и вдоль сетки;
    - сочетание перемещений с перекатами на бедро и спину.

    Действия с мячом
    Прием мяча:
    - прием мяча сверху двумя руками;
    - прием мяча, отскочившего от стены после броска;
    - прием мяча, направленного броском через сетку;
    - прием мяча снизу двумя руками с набрасывания мяча партнером, с отскоком от стены (1-2 м), сначала на месте, затем после перемещения;
    - жонглирование, стоя на месте и в движении;
    - прием подачи и первая передача в зону нападения;
    - прием мяча сверху и снизу двумя руками с выпадом в сторону и последующим перекатом на бедро и спину;

    Блокирование
    - создать представление о правильной технике блокирования, наблюдение за нападающим, правильным выбором места и своевременным выносом рук;
    - одиночное блокирование прямого удара по ходу (из зон 4,3,2). Блокирование на месте с использованием «ласт» и гимнастической скамейки.
    - блокирование, стоя на гимнастической скамейке, удара выполняемого партнером по подброшенному мячу.

     
    Тактическая подготовка
    • Тактика нападения

    Индивидуальные действия

    Действия без мяча
    Выбор места:
    - выбор места для выполнения второй передачи в зоне 3 (стоя лицом и спиной по направлению передачи);
    - для выполнения подачи;
    - для выполнения нападающего удара (из зон 4,2).

    Действия с мячом
    - выбор способа отбивания мяча через сетку: передачей сверху двумя руками, кулаком (стоя на площадке и в прыжке), снизу стоя боком и спиной к сетке;
    - вторая передача (из зоны 3) игроку, к которому передающий обращен лицом, спиной;
    - чередование способов подач;
    - подача на игрока слабо владеющего навыками приема мяча.

    Групповые действия

    Взаимодействие игроков передней линии
    - игрока зоны 4 с игроком зоны 3, игрока зоны 2 с игроком зоны 3 (при первой и второй передачи)
    Взаимодействие игроков передней и задней линии (при первой передаче)
    - игроков зон 6,5,1 с игроком зоны 3(в условиях чередования подач в зоны)
    - игроков зон 6,5,1 с игроком зоны 2 (при приёме от передач и несложных подач)
    Командные действия
    Система игры со второй передачи игроком передней линии:
    - приём подачи, передача в зону 3, затем игроку, к которому передающий стоит лицом в зоны 2,4 (чередование);
    - вторая передача из зоны 3 игроку, к которому передающий стоит спиной;
    - прием подачи и передача игроку зоны 2, вторая передача в зону 3.

    • Тактика защиты

    Индивидуальные действия.
    Выбор места.
    - при приеме мяча после подачи;
    - при страховке партнера, принимающего мяч от верхней подачи, обманной передачи;
    - определение места и времени для отталкивания при блокировании, своевременность выноса рук над сеткой.
    Действия с мячом
    - выбор способа приема от подачи (сверху и снизу);
    - выбор способа приема мяча, посланного через сетку противником.
    Групповые действия.
    Взаимодействие игроков внутри линии при приёме подач и передач.
    - игроков зон 1 и 5 с игроком зоны 6;
    - игрока зоны 6 с игроками зон 5 и 1;
    - игрока зоны 3 с игроками зон 4 и 2;
    - игроков зон 5,1,6 с игроками зон 4 и 2 при приёме подач и обманных передач;
    - игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 6.

    • Командные действия.

    Прием подачи.
    - расположение игроков при приёме подач, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3;
    - расположение игроков при приёме мяча от соперника «углом вперёд».

     
    Интегральная подготовка.
    • Чередование различных упражнений на быстроту (между собой)
    • Чередование упражнений для развития скоростно-силовых качеств с различными способами перемещений, приёма и передачи, подачи, нападающего удара и блокирования (имитации подводящими упражнениями)
    • Чередование изученных технических приёмов и их способов в различных сочетаниях
    • Многократное выполнение технических приёмов подряд, то же тактических действий
    • Подготовительные игры к волейболу, игра в волейбол без подачи
    • Учебные игры. Задания в игре по технике и тактике на основе изученного материала.
     
    Морально-волевая подготовка
    • Воспитание высоких моральных качеств (чувство коллективизма, разносторонних интересов, развитие характера, других черт личности)
    • Воспитание волевых качеств (целеустремлённости и настойчивости, выдержки и самообладания, решительности и смелости, инициативности и дисциплинированности)
    • Настрой на игру и методика руководства командой в игре.

    На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта волейбол, утвержденного приказом Министерства спорта РФ от 30 августа 2013 года № 680

    Статьи по теме:

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения

    Тренировки по волейболу для учебно-тренировочных групп 3-5 года обучения

    Тренировки по волейболу для групп спортивного совершенствования

    Тренировки по волейболу для групп высшего спортивного мастерства

    Отбор детей для занятий волейболом

    Официальные правила волейбола 2015-2016