Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Правила посещения тренажерного зала

Правила посещения и техника безопасности во время занятий в тренажерном зале

При организации персональных занятий обеспечение техники безопасности полностью лежит на тренере (инструкторе) тренажёрного зала и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений, грамотной и квалифицированной страховки. Кроме непосредственного контроля необходимо, чтобы все посетители тренажерного зала соблюдали правила посещения и были ознакомлены с техникой безопасности.

1. Перед началом занятий в тренажёрном зале следует пройти медицинское обследование. Регулярные занятия с отягощениями монут привести к обострениям скрытых хронических заболеваний. Особенно внимательно при подборе индивидуальной тренировочной программы следует быть людям, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, мышечная невралгия, радикулит. Регулярная диспансеризация помогает каждому знать точное состояние своего здоровья и предупредить развитие заболваний.
2. Перед каждой тренировкой обязательно нужно проводить тщательную разминку. Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны, растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и сухожилий и подготовит организм к работе. Кроме этого, перед каждым упражнением должна проводиться специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом, составляющим примерно 50%-70% от рабочего веса в данном упражнении.
3. Следует самостоятельно контролировать технику выполнения упражнения. При освоении любого нового упражнения обязательно надо начинать с веса, который позволит  выполнить не менее 20 повторений в подходе. Не надо торопиться увеличивать рабочий вес. При освоении новых упражнений могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий. Рекомендуется всегда просить инструктора проконтролировать технику выполнения нового упражнения. 
4. Следует соблюдать правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную тренером или инструктором. Надо соблюдать принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок. Неправильный подбор упражнений без учета состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий после перенесенного заболевания или травмы может привести к новой травме или к рецидиву болезни.
5. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами следует обязательно пользоваться помощью страхующего. Это относится к таким упражнениям, как приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор.
6. Следует соблюдать порядок в зале. Нельзя разбрасывать диски, гантели и друние снаряды. После выполнения упражнения следует ставить снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, надо снимать диски попеременно (один диск с одной стороны, затем - один с другой). В противном случае диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и падению штанги.

На основе Правил посещения тренажерного зала ФОК "Присурье"