20 августа 2019
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

  • Плоскостопие. Лечебная гимнастика

     Упражнения для ступней от плоскостопия:

    и.п. - исходное положение

    о.с. - основная стойка (стоя на ногах, руки опущены вниз, или указывается дополнительное положение рук)

    сед - сидя на полу, опора рук на ладони, ноги выпрямлены вперед

     

    1. И.п. – сед.
    1 – разогнуть стопы, вытянув носки;
    2 – согнуть стопы, носки на себя.
    Вариант: одновременно разогнуть одну стопу и согнуть другую. Ноги выпрямлены в коленях, мышцы ног максимально напряжены.

    2. И.п. – сед.
    1, 3 – правую ногу выставить вперед;
    2 – согнуть правую ногу и коснуться пальцами пола за левой ногой;
    4 –и.п.;
    5–8 – то же левой ногой.

    3. И.п. – о. с., руки в стороны.
    1, 3 – подняться на носки;
    2 – полуприсед;
    4 – опускаясь на пятки, вернуться в и.п.

    4. И.п. – сед. Взять пальцами ног карандаш и пытаться «писать» им буквы, цифры, слова и числа.

    5. И.п. – сед. Согнуть левую ногу, захватив пальцами стопы платочек, и перенести его через правую ногу.
    То же правой ногой.
    Варианты: пальцами ног захватить более сложные предметы (карандаш, мячик), перекладывать их вдоль ног и дальше в стороны.

    6. И.п. – упор стоя на коленях.
    1 – мах левой ногой назад;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же правой ногой.

    7. И.п. – сед.
    1–3 – развести пальцы стоп как можно шире;
    4 – соединить пальцы.

    8. И.п. – о.с. Ходьба на наружных сводах стопы, пальцы сгибать. Чередовать с ходьбой на носках и на пятках.

    9. И.п. – сед.
    1 – согнуть правую ногу в колене, ведя ее носком по полу максимально близко к левой ноге;
    2 – ногу выпрямить;
    3–4 – то же левой ногой;
    5, 7 – согнуть обе ноги;
    6, 8 – и.п.

    10. И.п. – о.с.
    1, 3 – упор присев;
    2 – перенести тяжесть тела немного вперед, наклониться, опираясь на кисти рук;
    4 – и.п.
    Варианты: то же с опорой на всю стопу, колени направить вперед-наружу.

    11. И.п. – левая нога вперед.
    1–2 – подниматься на носках, руки в стороны;
    3–4 – полуприсед на носках, спина прямая, руки вперед;
    5–6 – подниматься на носках, руки в стороны;
    7–8 – и.п.
    Варианты: поднимаясь на носках, для тренировки равновесия постепенно выполнять различные движения руками и ногами.

    12. И.п. – лежа на спине.
    1 – мах правой ногой вперед-вверх;
    2 – и.п.;
    3–4 – то же левой ногой.
    Варианты: махи правой и левой ногой вперед-в сторону; махи ногой в стороны, лежа на спине, на животе, на боку, с опорой на локоть, предплечье, кисть той же руки и ладонь другой.

     

    По материалам статьи М.Прибышенко в газете Спорт в школе от 15 июля 2009 года

     

    Статьи по теме:

    Как похудеть с пожизненной гарантией

    Видео-урок Гимнастика для офисных работников

    Бесплатные спортивные секции в ЮЗАО г.Москвы

    Бесплатные спортивные секции для пенсионеров в Петербурге

    Бесплатные спортивные секции для детей в Ростове-на-Дону

    Спортивные секции для детей в Пскове

    Бесплатные спортивные школы, клубы и секции для детей в Екатеринбурге

    Спортивные секции для детей в Великих Луках