15 сентября 2024
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

  • Особенности питания спортсменов (на примере бокса). 5-я часть

    Главы из учебного пособия "Специализированное питание боксеров"
    (пятая глава)

    Авторы:
    Иванюженков Борис Викторович (Член Исполкома Олимпийского комитета России, Первый вице-президент Федерации бокса России, Заслуженный тренер РФ)
    Лаптев Александр Петрович (Председатель медицинской комиссии Федерации бокса России, Доктор медицинских наук, профессор, Заслуженный деятель науки РФ, Заслуженный работник физической культуры РСФСР)

    5. Режим питания

    Режим питания обеспечивает оптимальное распределение приемов пищи в течение дня. Редкое и нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.
    Режим питания согласуется с планом тренировок. Время приема пищи должно быть постоянным - при этом она лучше переваривается и усваивается. Нельзя тренироваться натощак, а также сразу после еды, так как наполненный желудок ограничивает движение диафрагмы, а это затрудняет работу сердца и легких, что снижает работоспособность. Вместе с этим мышечная работа ухудшает работу пищеварительных органов.
    Перерывы между приемами пищи не должны превышать 6 часов. Пищу следует принимать за 1-1,5 часа до тренировки и за 2-2,5 часа до соревнований. После спортивных нагрузок /интенсивная деятельность мышц угнетает работу органов пищеварения/ основной прием пищи не ранее 40-60 минут.
    Как уже отмечалось, возможны следующие варианты режима питания: трехразовый, четырехразовый, пятиразовый. Наиболее целесообразны четырех- и пятиразовый режимы питания.
    В зависимости от плана тренировки рекомендуются следующие варианты питания и распределения калорийности суточного рациона.

    Одна тренировка в день

       Дневная                    Вечерняя

      Завтрак - 30%         Завтрак - 40%
      Тренировка              Обед - 25%
      Обед - 40%            Полдник - 5%
      Полдник - 5%         Тренировка
      Ужин - 25%            Ужин - 30%


      Две тренировки в день             Три тренировки в день

      Первый завтрак - 5%                Первый завтрак - 15%
      Зарядка                                   Утренняя тренировка
      Второй завтрак - 25%                Второй завтрак - 25%
      Дневная тренировка                   Дневная тренировка
      Обед - 35%                               Обед - 30%
      Полдник - 5%                            Полдник - 5%
      Вечерняя тренировка                 Вечерняя тренировка
      Ужин - 30%                               Ужин - 25%

    Информация с официального сайта Федераци бокса России www.boxing-fbr.ru

    Статьи по теме:

    Медицинский справочник по олимпийскому боксу

    Главы из учебного пособия "Специализированное питание боксеров" (введение и первая глава)

    Главы из учебного пособия "Специализированное питание боксеров" (вторая глава)

    Главы из учебного пособия "Специализированное питание боксеров" (третья глава) 

    Главы из учебного пособия "Специализированное питание боксеров" (четвертая глава) 

    Главы из учебного пособия "Специализированное питание боксеров" (шестая глава)