Тренировки по волейболу для начинающих

Рекомендации ФИВБ по организации обучения волейболу
1 этап
- ознакомительные упражнения с мячом - игры с мячом, перемещения с мячом, броски мяча
- общая физическая подготовка
2 этап
- представление о простейших игровых ситуациях
- основные стойки волейболиста
- передача снизу
- передача сверху
- подача
- подготовительные игры с мячом
3 этап
- представление об игровых комбинациях
- нападающий удар
- совершенствование подачи
4 этап
- прием нападающего удара
- прием подачи
- блок
- представление о командных защитных действиях
Расписание тренировок для начинающих волейболистов (примерный план на 6 месяцев)
Неделя |
Содержание тренировки |
1-я |
Индивидуальные игры и упражнения с мячом |
2-я |
Игры и упражнения с мячом в парах |
3-я |
Броски мяча снизу и сверху индивидуально |
4-я |
Изучение основной стойки волейболиста при игре в защите, перемещения в основной стойке в различных направлениях |
5-я |
Подача снизу одной рукой и прием подачи |
6-я |
Игры, включающие броски, ловлю и передачу мяча партнеру, а также подачу снизу |
7-я |
Игра в мини-волейбол 2х2, 3х3 или 4х4, используя полученные навыки игры |
8-я |
Изучение передачи сверху, броски и ловля мяча сверху двумя руками |
9-я |
Перемещения в различных направлениях при исполнении передачи сверху |
10-я |
Игры, включающие исполнение передачи сверху (бег, приставные шаги) |
11-я |
Передача сверху с задней линии к сетке |
12-я |
Передача сверху вдоль сетки (упражнения для тренировки пасующих игроков) |
13-я |
Игры для 2-3 игроков на тренировку исполнения передачи сверху |
14-я |
Изучение нападающего удара (разбег, движение рук) |
15-я |
Изучение нападающего удара (толчок, прыжок). Нападение через низкую сетку. Игра, включающая исполнение передачи сверху и нападающего удара |
16-я |
Нападающий удар с высокой передачи, удары в разных направлениях |
17-я |
Прием нападающего удара с перемещением в различных направлениях |
18-я |
Прием нападающего удара, пытаясь предвидеть его направление |
19-я |
Прием нападающего удара 2-3 игроками с соблюдением расстановки при игре в защите |
20-я |
Комплексная тренировка - передача сверху, нападающий удар, игра в защите |
21-я и 22-я |
Игра 4х4 на площадке 6х4.5 м с исполнением подачи снизу, приема подачи, передачи сверху, нападающего удара |
Тренировки проводятся 2 раза в неделю по 2 часа в день.
Общее время тренировок 88 часов.
Почему тренировки для начинающих волейболистов желательно проводить именно в представленной последовательности?
- Многие новички могут бояться летящего в них на довольно большой скорости мяча. Задача тренера избавить их от этого страха.
- Большинство людей любят играть с мячом (бросать, ловить, пинать). Включение в тренировки знакомых для всех элементов игр с мячом делает восприятие волейбола более простым.
- Многие начинающие игроки хотят сразу играть в волейбол как это делают игроки национальной сборной. Им не нравится делать скучные подготовительные упражнения. Хороший тренер найдет способ обучить новичков основным техническим приемам волейбола в игровой форме. Однако надо иметь в виду, что для игры в волейбол необходимо как минимум а) умение подавать подачу (т.е. суметь ввести мяч в игру) и б) умение принимать подачу (без этого никак не получится перебить мяч на сторону соперника). Отсутствие этих минимальных навыков делает невозможным получить удовольствие от игры в волейбол.
- Передача сверху двумя руками - очень сложный для исполнения элемент, потому что новички нигде не встречались с ним раньше. Когда начинающие игроки только знакомятся с волейболом, целесообразно включать в тренировочный процесс разнообразные броски с последующей ловлей мяча. Это ускорит переход к освоению специфически волейбольных технических элементов.
- Игра в волейбол на укороченной площадке и с уменьшенным количеством игроков в команде помогает новичкам воспитывать командный и соревновательный дух.
Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов.
Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.
Основные принципы тренировок для начинающих волейболистов
- Каждая тренировка должна быть частью общего обоснованного тренировочного процесса по улучшению физических кондиций, технических навыков и психологического настроя занимающихся.
- Следует использовать различные физические упражнения и разные виды игр с мячом для развития физических способностей занимающихся.
- Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз. После 60 мин тренировки рекомендуется делать 10-15 мин паузу.
- Упражнения с отягощениями не следует давать детям моложе 12 лет.
- Разминочные и разогревающие упражнения должны выполняться всеми занимающимися перед каждой тренировкой.
- Следует давать подробные объяснения каждой игровой комбинации.
- Нужно стимулировать интерес к тренировкам у начинающих игроков. Похвала и одобрение тренера очень важны для мотивации новичков.
- Ни в коем случае нельзя оказывать психологическое давление на начинающих волейболистов ни во время тренировок, ни во время игр.
- Нужно давать всем игрокам равные возможности для участия в игровых ситуациях. Новичок ничему не научится, если он будет только наблюдать за игрой со стороны.
- Тренер не должен стремиться победить на соревнованиях любой ценой. Успехи начинающих игроков на тренировках гораздо важнее результатов любого турнира.
Информация из сборника ФИВБ "Инструкция для тренера"
Перевод с английского Спорт в твоем дворе
Статьи по теме:
Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка
Как проходит тренировка по волейболу?
Техника подачи в волейболе
Техника нападающего удара в волейболе
Основы индвидуальной техники блокирования
Передача сверху. Техника исполнения
Как правильно перебить мяч на сторону соперника в волейболе
Отбор детей для занятий волейболом