19 ноября 2017
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Обучение волейболу. Тренировки для начинающих

    Тренировки по волейболу для начинающих

    Обучение волейболу

    Рекомендации ФИВБ по  организации обучения волейболу

    1 этап

    • ознакомительные упражнения с мячом - игры с мячом, перемещения с мячом, броски мяча
    • общая физическая подготовка

    2 этап

    • представление о простейших игровых ситуациях
    • основные стойки волейболиста
    • передача снизу
    • передача сверху
    • подача
    • подготовительные игры с мячом

    3 этап

    • представление об игровых комбинациях
    • нападающий удар
    • совершенствование подачи

    4 этап

    • прием нападающего удара
    • прием подачи
    • блок
    • представление о командных защитных действиях

     

    Расписание тренировок для начинающих волейболистов (примерный план на 6 месяцев)

    Неделя Содержание тренировки
    1-я Индивидуальные игры и упражнения с мячом
    2-я Игры и упражнения с мячом в парах
    3-я Броски мяча снизу и сверху индивидуально
    4-я Изучение основной стойки волейболиста при игре в защите, перемещения в основной стойке в различных направлениях
    5-я Подача снизу одной рукой и прием подачи
    6-я Игры, включающие броски, ловлю и передачу мяча партнеру, а также подачу снизу
    7-я Игра в мини-волейбол 2х2, 3х3 или 4х4, используя полученные навыки игры
    8-я Изучение передачи сверху, броски и ловля мяча сверху двумя руками
    9-я Перемещения в различных направлениях при исполнении передачи сверху
    10-я Игры, включающие исполнение передачи сверху (бег, приставные шаги)
    11-я Передача сверху с задней линии к сетке
    12-я Передача сверху вдоль сетки (упражнения для тренировки пасующих игроков)
    13-я Игры для 2-3 игроков на тренировку исполнения передачи сверху
    14-я Изучение нападающего удара (разбег, движение рук)
    15-я Изучение нападающего удара (толчок, прыжок). Нападение через низкую сетку. Игра, включающая исполнение передачи сверху и нападающего удара
    16-я Нападающий удар с высокой передачи, удары в разных направлениях
    17-я Прием нападающего удара с перемещением в различных направлениях
    18-я Прием нападающего удара, пытаясь предвидеть его направление
    19-я Прием нападающего удара 2-3 игроками с соблюдением расстановки при игре в защите
    20-я Комплексная тренировка - передача сверху, нападающий удар, игра в защите
    21-я и 22-я Игра 4х4 на площадке 6х4.5 м с исполнением подачи снизу, приема подачи, передачи сверху, нападающего удара

     

    Тренировки проводятся 2 раза в неделю по 2 часа в день.

    Общее время тренировок 88 часов.

    Почему тренировки для начинающих волейболистов желательно проводить именно в представленной последовательности?

    1. Многие новички могут бояться летящего в них на довольно большой скорости мяча. Задача тренера избавить их от этого страха.
    2. Большинство людей любят играть с мячом (бросать, ловить, пинать). Включение в тренировки знакомых для всех элементов игр с мячом делает восприятие волейбола более простым.
    3. Многие начинающие игроки хотят сразу играть в волейбол как это делают игроки национальной сборной. Им не нравится делать скучные подготовительные упражнения. Хороший тренер найдет способ обучить новичков основным техническим приемам волейбола в игровой форме. Однако надо иметь в виду, что для игры в волейбол необходимо как минимум а) умение подавать подачу (т.е. суметь ввести мяч в игру) и б) умение принимать подачу (без этого никак не получится перебить мяч на сторону соперника). Отсутствие этих минимальных навыков делает невозможным получить удовольствие от игры в волейбол.
    4. Передача сверху двумя руками - очень сложный для исполнения элемент, потому что новички нигде не встречались с ним раньше. Когда начинающие игроки только знакомятся с волейболом, целесообразно включать в тренировочный процесс разнообразные броски с последующей ловлей мяча. Это ускорит переход к освоению специфически волейбольных технических элементов.
    5. Игра в волейбол на укороченной площадке и с уменьшенным количеством игроков в команде помогает новичкам воспитывать командный и соревновательный дух.

    Безусловно, физические возможности и способности к восприятию различны у детей и взрослых. Поэтому все упражнения и игры, включаемые в тренировку, должны иметь свои особенности в зависимости от возраста начинающих волейболистов.

    Улучшение физических качеств начинающих игроков является одной из целей тренировочного процесса. При регулярных занятиях волейболом даже 2 раза в неделю наблюдается устойчивое улучшение физических кондиций игроков. А положительный результат тренировок является мощным стимулом к дальнейшему прогрессу.

     

    Основные принципы тренировок для начинающих волейболистов

    1. Каждая тренировка должна быть частью общего обоснованного тренировочного процесса по улучшению физических кондиций, технических навыков и психологического настроя занимающихся.
    2. Следует использовать различные физические упражнения и разные виды игр с мячом для развития физических способностей занимающихся.
    3. Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз. После 60 мин тренировки рекомендуется делать 10-15 мин паузу.
    4. Упражнения с отягощениями не следует давать детям моложе 12 лет.
    5. Разминочные и разогревающие упражнения должны выполняться всеми занимающимися перед каждой тренировкой.
    6. Следует давать подробные объяснения каждой игровой комбинации.
    7. Нужно стимулировать интерес к тренировкам у начинающих игроков. Похвала и одобрение тренера очень важны для мотивации новичков.
    8. Ни в коем случае нельзя оказывать психологическое давление на начинающих волейболистов ни во время тренировок, ни во время игр.
    9. Нужно давать всем игрокам равные возможности для участия в игровых ситуациях. Новичок ничему не научится, если он будет только наблюдать за игрой со стороны.
    10. Тренер не должен стремиться победить на соревнованиях любой ценой. Успехи начинающих игроков на тренировках гораздо важнее результатов любого турнира. 

    Информация из сборника ФИВБ "Инструкция для тренера"
    Перевод с английского Спорт в твоем дворе

     

    Статьи по теме:

    Программа тренировок по волейболу. Начальная подготовка

    Как проходит тренировка по волейболу?

    Техника подачи в волейболе

    Техника нападающего удара в волейболе

    Основы индвидуальной техники блокирования

    Передача сверху. Техника исполнения

    Как правильно перебить мяч на сторону соперника в волейболе

    Отбор детей для занятий волейболом