22 сентября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Обучение каратэ в спортивной школе

    Тренировки по каратэ в спортивной школе на этапе начальной подготовки (1, 2 и 3 год обучения)

    Тренировки по каратэ в спортивной школе

    Общая физическая подготовка (ОФП) для начинающих каратистов

    Общеразвивающие упражнения

    • Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положений (в стойке, на коленях сидя, лёжа); движения руками - сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.
    • Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивание из приседа, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.
    • Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы, наклоны, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лёжа на спине. Упражнения с партнёром в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.
    • Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели /0,5 кг/, скакалки. Упражнения и задания на боксёрских мешках, лапах, грушах.
    • Элементы акробатики - страховка, самостраховка, кувырки, перекаты, перевороты, «мост», «рондат», «курбет», «фляк».
    • Лёгкая атлетика: бег на короткие дистанции - 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и с места, метание набивных мячей (до 2 кг), метание теннисных мячей.
    • Плавание: вольный стиль на 25, 50 м без учёта времени.
    • Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби. 
    • Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, мяч на ловле.
    • Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др. 

    Специальная физическая подготовка (СФП) - быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость

    • Упражнения для развития силы: броски набивного мяча /0,5 -1,5кг/ одной и двумя руками от груди, из-за головы, назад через голову и др. В упоре лёжа сгибание и разгибание рук с хлопками перед грудью, над головой, за спиной. Приседание и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах. 
    • Упражнения на развитие быстроты; бег с ускорением 25-30 м. Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта - 15-20 м. Рывки скоростные движения на определённый сигнал. Ловля брошенного предмета из положения боевой стойки, то же в передвижении. Уход от брошенного мяча, - партнёр бросает мяч сзади в стенку.
    • Упражнения для развития ловкости, элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.
    • Упражнения для развития гибкости; Маховые движения руками и ногами, наклоны и круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног (в парах, динамическая, статическая, изометрическая, на тренажёрах и т.д.), шпагаты.
    • Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с лёгкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции (кросс).

    Изучение техники и тактики каратэ

    • Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног, расстояние между стопами, положение колен, центр тяжести тела, положение рук.
    • Шаги вперёд и назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок.
    • Вход и выход из атаки, и положение туловища, рук, ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.
    • Простейшие удары руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя рука, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах руками. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах 
    • Сочетание длины атаки с дистанцией до противника. 
    •  Кихон - основная базовая техника каратэ: Разучивание стоек «хачиджи-дачи, мусуби-дачи, киба-дачи». Их последовательная смена с одной стойки в другую. Разучивание классических передвижений в стойках.
    • Разучивание прямого удара рукой - чоку-цуки,гьяку-цуки, ой-цуки.
    • Разучивание техники удара ногой - маи-гери, маваси-гери, ёко-гери; то же, но в передвижениях.
    • Разучивание техники выполнения блоков - аге-уке, учи-уке, гедан-барай, то же, но в движении.
    • Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении, то же в защите.
    • Значение правильной стойки для лёгкого и быстрого передвижения.
    • Уход от атаки ногой в сторону и блокировка с последующей контратакой.
    • Повторные атаки, работая 3 номером, руками и ногами в различные уровни. 

    Контрольные нормативы по технической и физической подготовке начинающих каратистов

    Выполнение контрольных нормативов по технической и физической подготовке проводится в середине и в конце тренировочного года в виде соревнований.
    По ОФП рекомендуются следующие контрольные нормативы:

    1. Челночный бег 4 по 10 м
    2. Прыжок в длину с места
    3. Кросс 800-1000 м 
    4. Бег с низкого старта 15-30 м
    5. Подтягивание на перекладине

    Выполнение контрольных нормативов по технической подготовке состоит из техники выполнения стоек, ударов руками и ногами, блоков на месте и в движении. Также проводятся соревнования по «кумитэ».

    На основе Дополнительной предпрофессиональной программы по виду спорта каратэ СДЮСШОР № 8 "Союз" города Тольятти