Общая физическая подготовка (ОФП) юных спортсменов в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) по футболу (для всех групп занимающихся)
Строевые упражнения
- Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем, замыкающем, о предварительной и исполнительной командах.
- Повороты на месте, размыкание уступами.
- Перестроение из одной шеренги в две, из колонны по одному в колонну по два.
- Перемена направления движения строя.
- Обозначение шага на месте.
- Изменение скорости движения. Повороты в движении.
Общеразвивающие упражнения без предметов
- Упражнения для рук и плечевого пояса, Сгибание и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте ив движении.
- Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.
- Упражнения для туловища: упражнения на формирование правильной осанки; в различных исходных положениях – наклоны, повороты, вращения туловища; в положении лежа – поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.
- Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.
- Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания с партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.
Упражнения с предметами
- Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки на одной и обеих ногах с вращением скакалки вперед, назад; прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе.
- Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями; упражнения в парах и группах (вес мячей 2-4 кг).
- Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.
Акробатические упражнения
- кувырки (вперед, назад и в стороны) в группировке
- полушпагат
- полет-кувырок вперед с места и с разбега
- перевороты (в стороны и вперед)
Подвижные игры и эстафкты
- игры с мячом
- игры с бегом, с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием
- эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов
Гимнпстические упражнения
- упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, шест, лестница, скамейка, перекладина, брусья, кольца;
- спортивные и простые прыжки с мостика и трамплина через козла, коня, плинт.
Спортивные игры
Лыжи
- передвижение на лыжах попеременным и одновременным ходом
- подъемы и спуски
- прогулки и прохождение дистанций от 2 до 10 км на время.
Плавание
- освоение одного из способов плавания, старты и повороты
- проплывание на время 25, 50, 100 и более метров без учета времени.
На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта футбол, утвержденного приказом № 147 от 27 марта 2013 года, и программы по футболу для ДЮСШ № 4 Москомспорта
Статьи по теме:
Правила игры в футбол
Футзал
Пляжный футбол
История футбола
Кодекс Чести российского футбола
Российский Футбольный Союз (РФС)
Секция по футболу для детей
Курс занятий по подготовке футболистов
Игра футбольного вратаря
Видео-урок Тренировка вратарского прыжка |
