20 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Круговая тренировка для развития выносливости

    Варианты круговых тренировок для воспитания и развития выносливости

    Развитие вынословости
    Вариант № 1

    1. Прыжки на скамейку с последующим быстрым спрыгиванием.
    2. Прыжки «кенгуру».
    3. Из положения лежа на животе - руки вверх, прогнуться.
    4. Из положения лежа на спине одновременно поднять ноги и туловище.
    5. Сидя на скамейке, держась за нее руками, поднимать и опускать прямые ноги, пола не касаться.
    6. Из положения стоя бросить набивной мяч (0,5 кг) вверх, присесть, встать и поймать мяч.
    7. Отжимания от пола.
    8. Из положения руки в стороны, набивной мяч (0,5 кг) в левой руке. Бросить мяч через голову в правую руку и наоборот.
    9. Из положения лежа на спине, руки с набивным мячом (0,5-1 кг) вытянуты вперед, быстро поднимать и опускать руки в исходное положение.

    Вариант № 2

    1. Упор присев-упор лежа-упор присев с последующим выпрыгиванием вверх.
    2. Впрыгивание на гимнастическую скамейку и соскок на двух ногах (отдельно на правой и левой ноге).
    3. Прыжки вверх с высоким подниманием колен.
    4. Прыжки из стороны в сторону.
    5. Одновременные подъемы ног и туловища из положения лежа на животе.
    6. Вращение ног в положении лежа на спине.
    7. Поднимание ног в положении лежа на спине (в висе на перекладине или гимнастической стенке).
    8. Отталкивания от стены двумя руками.
    9. Отжимания руками от пола, ноги могут быть на гимнастической скамейке.

    Вариант № 3

    1. Прыжки в стороны с имитацией ударов справа и слева с лета.
    2. Бег лицом вперед на 10 м с возвращением обратно спиной вперед.
    3. Бег лицом вперед на 4-5 м с отбеганием назад и последующим выпрыгиванием вверх.
    4. Бег приставными шагами правым - левым боком на 8-10 м.
    5. Бег «лезгинка». При беге налево (направо) правая (левая) нога ставится то перед левой (правой), то позади нее.
    6. Прыжки в полуприседе.
    7. Одновременное поднимание ног и туловища из положения лежа на животе.
    8. Одновременное поднимание ног и туловища из положения лежа на спине.
    9. Наклон вперед с касанием руками пола и последующим быстрым прогибом назад и касанием руками пяток.

    Из Программы спортивной подготовки по теннису ГБУ "Спортивная школа по теннису Олимпиец" Москомспорта

    Статьи по теме:

    Физкультура и умственные способности

    Как выбрать тренера для ребенка?

    Водные процедуры как средство восстановления спортсменов