30 апреля 2025
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

  • Комплекс упражнений для общего тонуса

    Если вы утратили тонус, чувствуете постоянную усталость и вялость, вам не хочется ничего делать, вы не рады ни людям, ни обстоятельствам - значит, настала пора вернуть себе тонус. Выполняйте этот комплекс упражнений несколько раз в течение дня.

    • Несколько раз шумно вдохните носом, вбирая в себя воздух «по порциям». Задержите вдох и аналогичным образом «по порциям» выпустите воздух за несколько вдохов. Это упражнение хорошо насыщает кровь кислородом.
    • Если у вас сидячая работа, встаньте и обойдите свое рабочее место 10 раз.
    • Делайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево.
    • Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног и рук.
    • Встаньте прямо, руки раскиньте в стороны, параллельно полу. Вращайте по 10 раз кистями, предплечьями (рука согнута в локте), затем – выпрямленными руками.
    • Приседайте в течение одной минуты.
    • Делайте подскоки на месте.
    • Если есть возможность, повисите несколько минут на турнике или шведской стенке. Если нет ни турника, ни шведской стенки – поднимите руки и медленно тянитесь кверху. Главное – не делать резких движений.

    Из книги-тренажера Алекса Нарбута "Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному"