08 октября 2024
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.

  • Комплекс упражнений для бадминтонистов

    Комплекс специальных упражнений для общей физической подготовки и разминки бадминтонистов:

    Бадминтон

    1. Основная стойка. Ноги на ширине плеч, голова поднята, грудь расправлена, живот втянут. Вращения руками вперед, вверх, за спину и далее по кругу (ветряная мельница) - 30 раз
    2. Основная стойка. Кончики пальцев на груди, локти выше уровня плеч. Грудь расправлена, локти отведены в стороны. Расслаблено развести руки в стороны, локти выше уровня плеч - 30 раз
    3. Основная стойка. Кончики пальцев на груди, локти как можно выше и ближе к ушам. Вскидывать вверх поочередно правую и левую руку - 30 раз
    4. Основная стойка. Руки разведены в стороны, кисти выше уровня плеч. Быстро сгибать и разгибайть пальцы рук, затем то же с поворотом ладоней вниз - 30 сек
    5. Основная стойка. Сохраняя ноги прямыми с напряженными колнями, делать наклоны. Сначала дотронуться пола перед пальцами ног, затем выпрямиться и дотронуться пола между ног как можно дальше - 30 раз
    6. Основная стойка, руки на поясе. Сохраняя нижнюю часть тела неподвижной делать наклоны вперед, затем вправо и опять вперед. Поменять направление - 30 раз, по 15 в каждом направлении
    7. Основная стойка. Ноги слегка согнуть в коленях. Кончики пальцев на бедрах. Неглубоки быстрые приседание в подпрыгивающем ритме с возвратом в исходное положение - 90 раз
    8. Позиция спринтерского старта. Левую нога полностью выпрямить. Таз ниже уровня правого колена. Подняться при помощи мышц бедра правой ноги. Поменять ноги - 30 раз на каждую ногу
    9. Упор лежа, спина прямая. Согнуть руки в локтях как для отжимания, пола не касаться, сделать паузу и подняться в исходное положение - 10 раз
    10. Положение лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять ноги на 45 градусов и удерживать в течение нескольких секунд. Затем опустить ноги, не касаясь пола - 5 раз). Опустить только правую ногу, не касаясь пола, опустить к ней левую ногу, затем поднять обе ноги, поменять порядок - 5 раз
    11. Ноги на ширине плеч, руки упираются в пол, колени согнуты. Удерживая руки, на полу выпрямить ноги до конца - 20/40 раз
    12. Положение лёжа на спине, ноги прямые, руки за головой. Поднять одовременно тело и колени так, чтобы дотронуться левого колена правым локтем. Вернуться в исходное положение. Затем дотронуться правого колена левым локтем. Повторять движения: правый локоть - левое колено, лечь на спину, левый локоть - правое колено, лечь на спину - 20/40 раз

    По материалам методической разработки "Методика отбора для занятий бадминтоном в ДЮСШ" Автор: тренер-преподаватель Детско-юношеской спортивной школы «Олимп» г. Йошкар-Олы И.В. Бобиков