21 сентября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Как правильно путешествовать на самолете

    Грядет период летних отпусков, и, как обычно, множество людей к месту своего отдыха полетят на самолете. Довольно долгое время, проведенное на борту самолета, влияет на самочувствие пассажиров. Чтобы ничего в авиапутешествии не омрачило Вашего отдыха, прислушайтесь, пожалуйста, к советам специалистов.

    Прибытие в аэропорт Пафоса

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Перед полетом

    • Накануне полета желательно хорошо выспаться
    • Перед полетом на самолете лучше не есть жирную и тяжелую пищу
    • Избегайте принятия больших доз алкоголя или кофе накануне полета
    • Наденьте удобную одежду, предпочтительно из натуральных волокон
    • Наденьте свободную и удобную обувь, не сдавливающую ноги, особенно в области икроножных мышц
    • Приготовьте хороший увлажняющий крем для кожи лица и рук

    Во время полета

    • Часто пейте воду маленькими порциями
    • Не пейте много алкоголя, кофе и чая
    • Не переедайте
    • Не сидите слишком долго в одной позе, особенно со скрещенными ногами
    • Обязательно снимите контактные линзы, если Вы собираетесь вздремнуть
    • За время полета постарайтесь хотя бы пару раз встать со своего места и пройтись по салону самолета
    • Если Вы почувствовали дискомфорт во время полета, попробуйте сделать несколько простых упражнений, которые помогут Вам взбодриться:
    1. Сделайте глубокий вдох. Наклоните голову вправо, оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем сделайте выдох. Потом сделайте то же самое влево. Повторите это упражнение 3-4 раза.
    2. Сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой, ладони сомкните. Оставайтесь в этом положении в течение 3-х секунд, затем опустите руки за голову, сделав выдох. Повторите 3-4 раза.
    3. Постарайтесь немного приподнять и вытянуть ноги, расправив и вытянув пальцы на ногах. Сохраните позу в течение 3-х секунд. Затем опустите ноги, напрягайте и сжимайте пальцы ног в течение 3-х секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
    4. Приподняв ноги, попробуйте сделать упражнение "велосипед". Если не получится делать движения сразу обеими ногами, то сделайте поочередно каждой ногой в отдельности - 10 воображаемых нажатий на педали вперед и 10 назад.

    После полета

    • Постарайтесь прогуляться на свежем воздухе как можно быстрее, насколько это возможно. Это поможет восстановить кровообращение.
    • Постарайтесь поскорее привести свой режим дня (время сна и приема пищи) в привычный график, который был нарушен перелетом.

    Мы желаем Вам здоровья, приятных путешествий и хорошего отдыха!

     

    Статьи по теме:

    Можно ли летать на самолетах беременным

    Упражнения для здоровья позвоночника

    Лечебная гимнастика при плоскостопии

    Формулы самовнушения. Упражнения по психической саморегуляции