Грядет период летних отпусков, и, как обычно, множество людей к месту своего отдыха полетят на самолете. Довольно долгое время, проведенное на борту самолета, влияет на самочувствие пассажиров. Чтобы ничего в авиапутешествии не омрачило Вашего отдыха, прислушайтесь, пожалуйста, к советам специалистов.
Перед полетом
- Накануне полета желательно хорошо выспаться
- Перед полетом на самолете лучше не есть жирную и тяжелую пищу
- Избегайте принятия больших доз алкоголя или кофе накануне полета
- Наденьте удобную одежду, предпочтительно из натуральных волокон
- Наденьте свободную и удобную обувь, не сдавливающую ноги, особенно в области икроножных мышц
- Приготовьте хороший увлажняющий крем для кожи лица и рук
Во время полета
- Часто пейте воду маленькими порциями
- Не пейте много алкоголя, кофе и чая
- Не переедайте
- Не сидите слишком долго в одной позе, особенно со скрещенными ногами
- Обязательно снимите контактные линзы, если Вы собираетесь вздремнуть
- За время полета постарайтесь хотя бы пару раз встать со своего места и пройтись по салону самолета
- Если Вы почувствовали дискомфорт во время полета, попробуйте сделать несколько простых упражнений, которые помогут Вам взбодриться:
- Сделайте глубокий вдох. Наклоните голову вправо, оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем сделайте выдох. Потом сделайте то же самое влево. Повторите это упражнение 3-4 раза.
- Сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой, ладони сомкните. Оставайтесь в этом положении в течение 3-х секунд, затем опустите руки за голову, сделав выдох. Повторите 3-4 раза.
- Постарайтесь немного приподнять и вытянуть ноги, расправив и вытянув пальцы на ногах. Сохраните позу в течение 3-х секунд. Затем опустите ноги, напрягайте и сжимайте пальцы ног в течение 3-х секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
- Приподняв ноги, попробуйте сделать упражнение "велосипед". Если не получится делать движения сразу обеими ногами, то сделайте поочередно каждой ногой в отдельности - 10 воображаемых нажатий на педали вперед и 10 назад.
После полета
- Постарайтесь прогуляться на свежем воздухе как можно быстрее, насколько это возможно. Это поможет восстановить кровообращение.
- Постарайтесь поскорее привести свой режим дня (время сна и приема пищи) в привычный график, который был нарушен перелетом.
Мы желаем Вам здоровья, приятных путешествий и хорошего отдыха!
Статьи по теме:
Можно ли летать на самолетах беременным
Упражнения для здоровья позвоночника
Лечебная гимнастика при плоскостопии
Формулы самовнушения. Упражнения по психической саморегуляции |