16 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Как начать заниматься фитнесом?

    Что такое фитнес, нужен ли он и как начать им заниматься?

    Многие современные люди не имеют возможности вести здоровый образ жизни. Ритм жизни в современных городах вынуждает человека быть малоподвижным. В такой обстановке человек спустя небольшое время начинает чувствовать недомогание и замечает негативные изменения в своём организме. После этого он задумывается, что предпринять, чтобы вернуть себе здоровье и быть в хорошей спортивной форме. Эти мысли приводят большинство людей к необходимости заняться собой и своим образом жизни. Помимо соблюдения режима дня (работы и отдыха), люди ищут возможность заниматься спортом. Ясно, что идти в спортзал надо, но чем конкретно там заниматься? Уже давно на смену некогда популярной аэробике пришёл фитнес. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально - в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья. Даже беременные женщины! А ведь это мечта многих - иметь индивидуальную диету и комплекс тренировок, чтобы держать себя в форме. Но не все знают: а что же такое фитнес, нужен ли он и как начать им заниматься? 

    В биологии термин "фитнес" означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды. 

    В узком смысле фитнес - это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

    В более широком смысле, фитнес (англ. fit - соответствовать, быть в хорошей форме) - это общая физическая подготовленность организма человека.

    Физподготовка состоит из следующих элементов:

    - подготовленность сердечно-сосудистой системы;
    - гибкость; 
    - мышечная выносливость; 
    - сила; 
    - мощность; 
    - развитость чувства равновесия; 
    - хорошая координация движений; 
    - реакция; 
    - быстрота; 
    - соотношение мышечной и жировой тканей в организме. 

    Фитнес стал популярным у нас в стране достаточно давно, ещё во времена перестройки. Но сейчас он переживает настоящий бум. Фитнес стал народным видом спорта, ежедневно привлекающим к себе всё больше и больше людей. Но, как и во всём, здесь нужен грамотный подход и учёт всех показаний и противопоказаний.

    Если вы подумываете о том, что неплохо бы начать заниматься фитнесом, но никак не решитесь на это, то изучите эти советы и рекомендации по фитнесу и приступайте!

    Молодые быстрее решаются на занятия фитнесом. Более взрослое население раздумывает дольше, придерживаясь мнения, что фитнес - занятие только для молодых. На самом деле, фитнес полезен и доступен в любом возрасте. Сегодня не модно, например, прыгать. А ведь именно изматывающие прыжковые занятия высокой интенсивности, противопоказаны зрелым женщинам. Такие занятия сегодня становятся всё менее популярными и у молодежи. А вот танцевальные программы и программы, ориентированные на растяжку и развитие грации (йога, пилатес), завоёвывают всё большую популярность у посетителей фитнес-центров. Сегодня акцент делается на естественность и игровое начало, которые привлекательны в любом возрасте!

    Существует два неправильных пути, по которым, поторопившись, может пойти ничего не знающий новичок:

    1. Купить видеокассеты и компакт-диски, на которых малоизвестные инструкторы демонстрируют комплексы физических упражнений и призывают зрителей повторять всё за ними. Видеофитнес - опасная вещь для новичков! Это - унифицированный массовый продукт, который исключает одну из основных составляющих хорошего фитнеса: живое общение, дающее психологическую разрядку и поддержку. К тому же занятия по кассетам и дискам могут быть чреваты серьёзными травмами. Например, многие видеогуру предлагают в качестве исходного положение "лёжа на спине". Но для подобной позы существует множество противопоказаний. А любой настоящий тренер сразу заметит, что лично вам такая поза не подходит.

    2. Употреблять анаболики, стероиды и прочие жёсткие энергетики ради ускорения и удешевления результата. Хороший тренер никогда не разрешит вам пичкать себя так называемыми вспомогательными веществами. В первые 6-12 месяцев занятий организм только адаптируется к режиму физических нагрузок и употребление различных "катализаторов" даёт огромную нагрузку на печень.

    Вообще, печень первой попадает под удар при употреблении стероидов. Но таким образом можно не только "посадить" печень, но и вообще измениться до неузнаваемости. В некоторые виды таких "пищевых добавок" добавляют запрещённые вещества. Например, метан, который с одной стороны развивает мускулатуру, но с другой - под его воздействием начинают расти хрящи, деформируются подбородки, носы, причем иногда в течение... одного-двух дней! Доходит до того, что людям приходится менять фотографию в паспорте, так как их перестают узнавать даже близкие родственники, не говоря уж о сотрудниках правоохранительных органов.

    Многие начинают заниматься фитнесом только чтобы похудеть. Хотя с древних времён известно, что худоба - это болезнь. Чахлость (худоба) всегда была синонимом слова "болезнь". Поэтому, избавляясь от лишних килограммов, нужно стремиться к здоровью, а не к худобе. Ведь здоровье - главная цель фитнеса.

    Никогда не доводить себя до голода и жажды - вот правило, которого придерживаются самые продвинутые тренеры в фитнесе. Ведь при первой же возможности организм восполняет утраченное и начинает откладывать "запасы". Если же подпитывать организм понемногу в течение дня, то он не станет откладывать жир.

    Не вставайте на весы через неделю тренировок, с целью оценить результаты от занятий. Вес новичка поначалу обычно увеличивается. это связано с тем, что "ожившие" мышцы весят больше, чем вялые или атрофировавшиеся.

    Занимаясь следите за своими мышцами. Мышцы должны стать работоспособными, а не железными. Запомните, что в течение первого года тренировок мышцы вообще не накачиваются! За это время мышцы приходят в тонус, восстанавливаясь после вынужденного простоя, вызванного малоподвижным образом жизни современного человека. С этой точки зрения довольно глупо выглядит желание новичков испытывать нагрузки на грани возможного, работать с утяжелителями и выбирать тренировки самой высокой интенсивности. Разыгрывать из себя чемпионов-культуристов попросту опасно, поскольку связки совершенно не готовы к подобным нагрузкам. Всё должно проходить постепенно и гармонично. Никакие железные мышцы за один месяц - или даже за три - не появятся. На естественную "накачку" уйдёт год занятий, не меньше. Глупо также резко менять ритм жизни и начинать ходить в фитнес-клуб семь дней в неделю. Важно придерживаться режимного минимума. Если уж начали заниматься три раза в неделю, то старайтесь держать именно такой темп. Кстати, чем именно заниматься - не так уж и важно. Если вы предпочитаете йогу или пилатес, то и ходите исключительно на эти занятия, игнорируя силовые тренировки в тренажёрном зале, то это не значит, что вы не занимаетесь фитнесом, это говорит о том, что вы нашли для себя его оптимальный вариант.

    То, что индивидуальный тренер, особенно поначалу, необходим - это бесспорно: самостоятельные упражнения на тренажёрах - занятие не только скучное и бестолковое, но и опасное. Только профессионалу под силу определить необходимые для вас нагрузки и комплексы упражнений, только профессионал способен увидеть ваши слабые места и распределить нагрузку так, чтобы не травмировать вас и не отбить навсегда охоту заниматься. Профессионал нужен, но нужен ли вам самый дорогой специалист? С инструктором должно быть в первую очередь комфортно. Главное, чтобы он нашёл подход к вам и вашему телу. Более того, знающие люди утверждают, что тренер, не избалованный вниманием большинства посетителей, будет более внимателен к вашим индивидуальным проблемам. В то время как у популярного инструктора часто нет времени, да и желания приспосабливаться к конкретному клиенту - он ставит всех на общую "лыжню". Если у вас возникает психологический зажим при общении с вашим тренером, поменяйте его. Меняйте до тех пор, пока не поймёте, что он действительно ваш.

    После того, как вы выяснили все вопросы о фитнесе и предприняли попытки начать им заниматься, дадим ещё одно пояснение - о правописании этого слова по-русски. Несколько лет назад слово фитнес при переводе с английского fitness писали по-русски фитнесс, с двумя буквами "с". Сегодня общепринято написание с одной "с".

    по материалам сайта sport-release.ru

    Статьи по теме:

    Домашний велотренажер

    Как похудеть с пожизненной гарантией