18 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Гимнастика для автомобилистов

     Упражнения для тех, кто много времени проводит за рулем автомобиля

    До поездки

    Перед тем, как сесть в машину, обойдите вокруг нее несколько раз быстрым шагом.
    Присядьте по несколько раз у каждого колеса, загляните в колесные арки, как бы заглядывая туда.
    Откройте капот. Нагнитесь и посмотрите в моторное пространство, постарайтесь в это время разомнуть мышцы поясницы, совместив эту процедуру с осмотром двигателя перед дальней дорогой.
    Подойдите к багажнику и несколько раз откройте и закройте крышку – мышцы рук получат свой заряд бодрости.


    Правильная посадка

    Если вы долгое время сидите за рулем в неправильной позе, то можете легко заработать растяжение мышц и связок спины – давление на позвонки при неправильной посадке усиливается. Как результат, вы можете заболеть сколиозом или получить искривление позвоночника..
    Прежде чем отправляться в дальнюю поездку, отрегулируйте сиденье.
    Если вам не хватает регулировок, то подложите на сиденье подушку или плед – тем самым вы сможете не только улучшить посадку и обзор, но и уменьшить напряжение мышц спины и шеи.
    Во время поездки постарайтесь не напрягать спину – тем самым вы уменьшите нагрузку на свой позвоночник.


    В пробке

    Если вы попали в пробку, то вместо того, чтобы скучать или нервничать, попробуйте с пользой провести это время – разомните суставы. В этом вам помогут простейшие упражнения:
    – Упритесь с усилием ладонью правой руки в потолок, а левую опустите вдоль туловища. Замрите на несколько секунд, а потом поменяйте руки.
    – Подтяните колени к груди как можно ближе, а потом распрямите ноги насколько это возможно. Повторите это упражнение 4-5 раз.
    – Сожмите бедра с максимальным усилием, как-будто пытаетесь что-то раздавить ими. Постарайтесь при этом не допустить соприкосновения коленей.
    – Наклоните голову вперед и скруглите макимально спину на несколько секунд, а затем прогнитесь назад и сведите лопатки насколько сможете.
    – Положите правую руку на руль, а левую постарайтесь отвести за спинку сидения и потянитесь ею как как можно дальше назад и вверх. Поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз поочередно.
    – Сожмите крепко-накрепко руками руль, а затем резко разожмите их.
    Этими упражнениями вы отвлечете себя от унылого стояния в пробке, а также развлечете других водителей – со стороны это выглядит довольно забавно.


    Во время движения

    Не отвлекайтесь от дороги! Если выполнение упражнений отвлекает вас, то откажитесь от них и не выполняйте их. Безопасность – прежде всего!
    – Напрягите обе ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз. Попробуйте чередовать напряжение правой и левой ягодичных мышц.
    – Упритесь руками в руль и надавите спиной на спинку сиденья, затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз раз.
    – Сидя прямо, сведите лопатки, поднимите плечи вместе и поочередно, опустите их и расслабьтесь.


    На стоянке

    Если вы едете долгое время, то через каждые 2-3 часа необходимо делать остановки. Во время отдыха выделите несколько минут для расслабляющих упражнений.
    – Сделайте наклон вперед, расслабив все мышцы и свесив руки к земле – покачайтесь в таком положении, стараясь достать руками как можно ниже до земли. Повторите 5–6 раз.
    Найдите дерево или что-то крепкое и упритесь с силой спиной в него на 20-30 секунд, после чего наклонитесь вперед, как в предыдущем упражнении, и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
    Стоя лицом к опоре, согните и расслабьте одну ногу, а другой с силой упирайтесь в него несколько секунд. Повторите это упражнение с другой ногой. Чередуйте 2-4 подхода с каждой ноги.

    По материалам журнала "Shape"

    Видео-урок Гимнастика для офисных работников