17 ноября 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Гибкость волейболиста

    Гибкость — это способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой. Это качество определяется развитием
    подвижности в суставах. Термин «гибкость» целесообразнее применять в тех случаях, когда речь идет о суммарной
    подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить подвижность, а не
    гибкость.

    Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры.
    Особенно большие требования предъявляются к развитию подвижности у волейболистов в следующих суставах: лучезапястному, локтевому, плечевому, крестцово-позвоночному сочленению, тазобедренному, коленному и голеностопному.
    Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды.
    Большой эффект в воспитании гибкости у юных волейболистов достигается при целенаправленной тренировке в возрасте 10-14 лет. В 14 лет и позже, если естественные возрастные предпосылки своевременно не были использованы, подвижность в суставах совершенствуется с большим трудом. В возрасте 10-14 лет подвижность в суставах развивается почти в два раза эффективнее, чем в более старшем возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата в этом возрасте.

    В процессе многолетней подготовки юных волейболистов воспитание гибкости можно разделить на три этапа:
    1. Этап общего развития подвижности в суставах.
    2. Этап специализированного развития подвижности в суставах.
    3. Этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.

    Задачей первого этапа является не только повышение общего уровня развития подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластичности свойств и создания прочности мышц и связок.
    Задачей второго этапа является развитие необходимой амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению техникой игры в волейбол. Целесообразно выполнять некоторые упражнения, близкие по своей структуре с техникой отдельных приемов или их элементов.
    Задачей третьего этапа является поддержание в суставах ранее достигнутой подвижности.

    Средствами развития подвижности в суставах являются упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим
    требованиям: быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой и давать целевую установку: «ниже», «достать предмет», «выше» и т.д., быть доступными для занимающихся.

    К упражнениям, способствующим развитию подвижности, относятся:
    пассивные движения, выполняемые с помощью партнера;
    пассивные движения, выполняемые с отягощением;
    пассивные движения, выполняемые с помощью резинового
    эспандера или амортизатора (имитационные упражнения);
    пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.д.);
    активные движения (различные махи, вращения, рывки и наклоны), выполняемые с полной амплитудой без предметов и с предметами.
    Все указанные упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают их эластичность.
    Для развития подвижности можно использовать метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при
    этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой. Применяются
    также упражнения с внешним сопротивлением (вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов).
    Упражнения на растягивание должны выполняться сериями, по 10-15 повторений в каждый.
    Основное методическое условие, которое необходимо соблюдать тренерам при развитии подвижности в суставах, — это
    обязательная разминка. Кроме того, упражнения на развитие подвижности должны проводиться в начале или в середине
    тренировки. Основным методом развития подвижности в суставах является повторный.

    СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Методические рекомендации 

    Статьи по теме:

    Официальные правила волейбола 2015-2016

    Отбор детей для занятий волейболом

    Специальная физическая подготовка волейболистов

    Психологическая подготовка спортсменов в ДЮСШ 

    Мастер класс Как увеличить прыжок

    Ловкость волейболиста

    Развитие прыгучести