Гибкость — это способность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой. Это качество определяется развитием
подвижности в суставах. Термин «гибкость» целесообразнее применять в тех случаях, когда речь идет о суммарной
подвижности в суставах всего тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить подвижность, а не
гибкость.
Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры.
Особенно большие требования предъявляются к развитию подвижности у волейболистов в следующих суставах: лучезапястному, локтевому, плечевому, крестцово-позвоночному сочленению, тазобедренному, коленному и голеностопному.
Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды.
Большой эффект в воспитании гибкости у юных волейболистов достигается при целенаправленной тренировке в возрасте 10-14 лет. В 14 лет и позже, если естественные возрастные предпосылки своевременно не были использованы, подвижность в суставах совершенствуется с большим трудом. В возрасте 10-14 лет подвижность в суставах развивается почти в два раза эффективнее, чем в более старшем возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата в этом возрасте.
В процессе многолетней подготовки юных волейболистов воспитание гибкости можно разделить на три этапа:
1. Этап общего развития подвижности в суставах.
2. Этап специализированного развития подвижности в суставах.
3. Этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.
Задачей первого этапа является не только повышение общего уровня развития подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочного аппарата с целью улучшения эластичности свойств и создания прочности мышц и связок.
Задачей второго этапа является развитие необходимой амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению техникой игры в волейбол. Целесообразно выполнять некоторые упражнения, близкие по своей структуре с техникой отдельных приемов или их элементов.
Задачей третьего этапа является поддержание в суставах ранее достигнутой подвижности.
Средствами развития подвижности в суставах являются упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим
требованиям: быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой и давать целевую установку: «ниже», «достать предмет», «выше» и т.д., быть доступными для занимающихся.
К упражнениям, способствующим развитию подвижности, относятся:
пассивные движения, выполняемые с помощью партнера;
пассивные движения, выполняемые с отягощением;
пассивные движения, выполняемые с помощью резинового
эспандера или амортизатора (имитационные упражнения);
пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.д.);
активные движения (различные махи, вращения, рывки и наклоны), выполняемые с полной амплитудой без предметов и с предметами.
Все указанные упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают их эластичность.
Для развития подвижности можно использовать метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при
этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой. Применяются
также упражнения с внешним сопротивлением (вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов).
Упражнения на растягивание должны выполняться сериями, по 10-15 повторений в каждый.
Основное методическое условие, которое необходимо соблюдать тренерам при развитии подвижности в суставах, — это
обязательная разминка. Кроме того, упражнения на развитие подвижности должны проводиться в начале или в середине
тренировки. Основным методом развития подвижности в суставах является повторный.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ Методические рекомендации
Статьи по теме:
Официальные правила волейбола 2015-2016
Отбор детей для занятий волейболом
Специальная физическая подготовка волейболистов
Психологическая подготовка спортсменов в ДЮСШ
Мастер класс Как увеличить прыжок
Ловкость волейболиста
Развитие прыгучести
