13 декабря 2018
карта сайта

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

 

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле "Поиск" и получить список статей по заданным параметрам.
  • Физкультура во время беременности. Комплекс упражнений

    Физкультура играет немаловажную роль для успешной беременности и для подготовки к родам. Занятия физкультурой во время беременности повышают общий тонус организма, улучшают функции сердечно-сосудистой, дыхательной систем, укрепляют мышечную систему. Во время тренировок беременная лучше узнает свое тело и учится контролировать его. В дальнейшем это не только облегчает роды, но и помогает организму быстрее восстановиться после них.

    При неосложненной беременности (а это оценивает врач акушер-гинеколог) большинству беременных подойдут ходьба, плавание и специальный курс аэробики. Интенсивность нагрузки планируют в зависимости от телосложения и образа жизни женщины. Спортсменки могут продолжать тренировки, но должны избегать перегревания и обезвоживания, хотя уровень физической нагрузки должен быть снижен, особенно в III-ем триместре беременности и особенно на коленные и голеностопные суставы.

     

    Вот комплекс физических упражнений при беременности до 16 недель:

    1-ое упражнение - Стоя, ноги на ширине плеч: ходьба,сопровождаемая движениями рук и ходьба с полуприседаниями - в течение 1-ой минуты, дыхание произвольное; далее поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить руки (выдох), так 3-4 раза.

    2-ое упражнение - Стоя, ноги на ширине ступни, руки отведены назад, кисти соединены: прогнуться, отведя руки назад (вдох), вернуться в исходное положение, так 3-4 раза.

    3-е упражнение - Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища: упражнение "насос", так 4-5 раз.

    4-е упражнение - Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: вращение корпусом; таз неподвижен, поочередно в каждую сторону, так 3-4 раза.

    5-е упражнение - Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища: повороты корпуса с разведением рук в стороны (вдох) и последующим наклоном корпуса к стопе (выдох); выпрямиться - руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), поочередно в каждую сторону, так 3-4 раза.

    6-ое упражнение - Стоя боком у стула, держаться одной рукой за его спинку, ноги вместе: отвести выпрямленную ногу вперед, в сторону, назад; вернуться в исходное положение, рука следует за движениями ноги, так 3-4 раза.

    7-ое упражнение - Сидя на ковре, руки в упоре сзади, ноги вместе: развести ноги в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), не отрывая ноги от пола, так 3-4 раза.

    8-ое упражнение - Сидя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч: отвести руки в стороны с поворотом корпуса (вдох) и последующим наклоном корпуса к ноге (выдох); выпрямиться - руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), не отрывая ноги от пола, так 3-4 раза.

    9-ое упражнение - Лежа на спине, руки под головой, ноги вместе: одновременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с последующим притягиванием к животу (выдох); вернуться в исходное положение (вдох), так 3-4 раза.

    10-е упражнение - Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе: прогибание туловища в пояснице с приподниманием головы и плеч (вдох); вернуться в исходное положение, так 3-4 раза.

    11-ое упражнение - Лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе: сгибая ноги в коленном суставе с отведением в сторону, вернуться в исходное положение, поочередно в каждую сторону, так 3-4 раза.

    12-ое упражнение - Стоя, руки на поясе, ноги вместе: спокойная обычная ходьба, так 3-4 раза, затем спокойное дыхание 2-3 мин.

    Желаю здоровья!

    Врач акушер-гинеколог высшей категории Людммила Саполова

     

    Статьи по теме:

    Занятия фитнесом во время беременности

    Питание во время беременности

    Рекомендации беременным

    Задай вопрос врачу гинекологу в группе "Женская консультация онлайн"